增肌减脂吃啥好？如何选补剂最聪明
2018/12/24鸽子中医 鸽子中医

    

     想要增加运动效率的我们多多少少都有吃过补充品，不管是乳清蛋白、支链氨基酸、肌酸等等，除了乳清蛋白之外，肌酸可以说是重训人群中最常见的补充品!

    

     肌酸可以帮助我们负荷更高强度的训练，但你是否也曾怀疑过，第一代、第二代不同型号推陈出新，连Pre-workout里面都会加，那这些肌酸差别到底在哪？哪一个最有用CP值最高呢？如果你也曾经有同样的疑问，就让这篇文章帮你解答吧!

     一代肌酸效果好如果没特殊状况可选用一代

     一代肌酸是水合肌酸(creatine monohydrate)，是最早推出的肌酸补充品，最常见、最平价，吸收效果也不错。肌酸必须要进入肌肉细胞中才有办法发挥作用，水合肌酸是借由肌酸运输蛋白运送进细胞，一般人运输蛋白正常可以选用一代肌酸。

    

     但若有肌酸运输蛋白缺乏症就必须选用二代肌酸(不过缺乏症的人不多，可能会有发育不良、智力受损等问题)!除此之外，我们还要特别注意，水合肌酸会携带水分子一起进入细胞，增加身体保水性，所以使用一代肌酸体重会上升。

     对于量级选手来说，若是短期内的补充，需特别小心体重增加超过量级，若想要快速补充又不影响体重，建议可以使用二代肌酸!

     二代肌酸是烯酯化肌酸(Creatine Ethyl Ester / CEE)，属于脂溶性的肌酸，脂溶性的物质可以穿透细胞膜，直接进入细胞作用，所以二代肌酸不需要经过运输蛋白就能进入肌肉，对于运输蛋白效率较差的人来说补充效果更好。除此之外，补充时因为不会携带水分造成体重快速增加，特别适合量级选手使用!

     一代二代哪个效果好？我该怎么用？

     根据研究指出(连结)，二代肌酸不论是对于肌力、运动表现或增肌减脂的效果都没有显著高于一代肌酸。因此，我们可以先使用较经济实惠的一代肌酸。除非是需要严格控制体重的选手，或者运输蛋白缺乏症状的情形才改用二代肌酸。

    

     另外因一代肌酸较容易发生肠胃不适问题，若长期适应不良，也可以改用二代肌酸。补充的时候请根据瓶罐上的标示，进行长期的补充，连续的使用才能更有效提高肌肉中肌酸浓度。摄取时也可与碳水化合物同时进食，能更加提升肌酸吸收效率!

    

    

    

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