小心不要踩雷，吃这3大类早餐越吃越胖，不健康！
2019/4/4 18:51:35鸽子中医 鸽子中医

    

     有的人为把握黄金睡眠时间，一分一秒都舍不得浪费，起床后为了赶公车没时间买早餐；而有的人则是为了减肥而抛弃享受早餐的完美时光。根据研究显示，不吃早餐可能导致新陈代谢变慢、越来越胖、还会让你变笨，但吃早餐也要健康聪明选，这3大早餐也是地雷选择，经常吃小心会发胖、不利于健康!

    

     英国研究曾指出，不吃早餐的人容易增强对零食的欲望，在一个礼拜只要有3天没吃早餐，即容易在一天内多摄取252大卡的热量，且热量来源大多选择如洋芋片、巧克力等高油高盐食物，只要没有多运动燃烧热量，长期累积一年会多长出12公斤肥肉，真的吓死人!

     对此，不吃早餐会造成低血糖，容易诱发头晕，因体力不支而产生晕眩感、工作提不起劲等大家都知道。但相对的，摄取过多容易让血糖快速上升的高GI值食物，反而让人有种昏昏欲睡的感觉。因此在早餐的选择上，应该避免3种爆肥早餐。

     1、传统早餐店：水煎包、煎饺、饭团及烧饼油条

     传统早餐店的烧饼油条虽然美味，但是高油脂、高淀粉充满高热量。虽然以上的份量看似能一餐饱到中午，让你避免乱吃零食，但这些食物都属于多淀粉、油脂类，缺少蔬果类的营养补充。长期吃下来，不只肉肉缠身，在短时间内还会让血糖快速上升，昏昏欲睡感也会快速增生，让你越吃越累。

     那到传统早餐店可以吃什么呢？可选择蔬菜蛋饼、无加糖豆浆再搭配一颗水果，不仅吃得饱，该补足的营养素一样都没少，营养均衡又不会吃下过多油脂和淀粉，健康无负担。

    

     2、西式早餐店：汉堡、奶茶、铁板面

     现代人常吃的早餐，汉堡、三明治，或是色香味俱全的铁板面，再加上一杯大冰奶，让人欲罢不能!只要吃下一份就能立马填饱肚子。

     但铁板面加入过多调味料，如黑胡椒酱、蘑菇酱等都进行勾芡，热量惊人。此外，过多调味使得钠含量爆高。而汉堡、三明治等加入满满沙拉酱、番茄酱、腌制过的肉片，缺乏足够蔬果。再来则是添加大量奶精和糖份的奶茶，喝一杯等于喝油。长期容易导致纤维量、维生素不足，严重还会导致便秘。

     购买早餐时，可选择蔬菜蛋饼、玉米蛋饼，再加上豆浆；或是以不涂抹沙拉酱的全麦汉堡蛋、蔬菜汉堡蛋取代油腻腻的鸡腿堡，不喜欢过多淀粉者，也可减少一片汉堡皮。不仅吃得饱饱饱，全谷根茎类、蔬果、蛋白质营养素一次补齐。

     3、便利商店：热狗堡加可乐、美式早餐

     此种吃法虽然能满足你的口腹之欲，但却没营养!缺乏蔬果的摄取，且爱吃热狗、火腿等烟熏加工制品，使得钠、亚硝酸钠含量高，长时间摄取会致癌。另外，在空腹状况下，饮用汽水会刺激肠胃，容易引发消化不良、造成肠胃伤害。

     在便利商店买早餐，可选择一份拳头大的烤红薯，加上茶叶蛋和无糖高纤豆浆，即可补足一餐所需的营养。

    

     由于经过睡眠，使得人体长达10多个小时的空腹，除了补足水份外，五谷根茎类、蛋白质和蔬果的摄取一样都不可少。除了早中晚餐得注意吃了什么以外，还得掌握均衡饮食，少加工少多糖饮料，并且维持规律运动，想要养出易瘦体质再也不是梦。

    

    

    

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