久坐腰痛，这些动作是摆脱背痛梦魇最好的方法
2019/6/6 5:01:00鸽子中医 鸽子中医

    

     一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接，椎间盘充满水份、柔软有弹性，是脊椎最重要的结构，除了提供脊椎对抗人体一般活动的重力，也在我们从事剧烈活动时保护脊髓，就像车辆避震器的功能，当我们快走、跑步、跳跃，就是靠充满水份的椎间盘缓冲，吸收人体跑跑跳跳时产生的冲力。

    

     但不当使用脊椎，将造成椎间盘磨损，又称为椎间盘退变，这时椎间盘就会从充满水分如QQ果冻，退行性变化成干干扁扁如干贝。造成椎间盘磨损有三个成因：

     原因一：在错误的动作模式下，反复挤压椎间盘

     要改变这种错误的行为模式，必须靠动作认知及骨盆平衡训练，当我们的前弯以髋关节为转轴时，椎间盘是安全的，因为这个时候腰椎的曲线并没有被改变；但是当你前弯是用腰椎为转轴往前压时，就会压迫到椎间盘。

     这里说明一下，虽然新的医学知识及筋膜研究显示，腰是可以弯的，但前提是经过特别的训练让腰背筋膜富有弹性，没有练过的人请勿尝试，否则当你反复弯腰再直起身体，不管是拖地、搬重物，压力都由腰椎承受，统统是不对的动作模式。劳动阶层由于常需要弯腰搬重物，但弯腰方式不正确，因而常有椎间盘突出的问题，就算没有突出，椎间盘也会很快磨损。

     原因二：椎间盘长时间受压迫或受力不平均

     看到这儿，坐办公桌的上班族可能有个疑问：我坐在桌前打电脑，没有反复弯腰搬重物，为什么也会椎间盘突出或磨损？或者有人连电脑都没打，就是宅在家里，懒懒的靠在沙发上或把脚放在茶几上看电视，为什么椎间盘也会有问题呢？

     这就是椎间盘磨损的第二个原因：在不对的脊椎排列曲线上，以固定的静态姿势压迫椎间盘。比如驼背就是一个让脊椎承受很大压力的静止动作，将原本腰椎前弯的曲线反方向压成腰椎后凸，椎体往前挤，椎间盘只好往后突出。

     另外，当椎间盘受力不平衡，比如坐着翘脚、半躺半靠在沙发及床上等姿势，会让骨盆后倾，重量完全压在腰椎四、五节上，维持这个姿势看电视一看两小时，这种不平均的压力就会让椎间盘变扁变薄。

     当你正确打直身体延伸脊椎时，虽然椎盘也承受压力，但这样的压力是椎间盘可以接受的，因为只要很平均的承受压力，椎间盘非常耐重及受压。

    

     原因三：脊椎欠缺活动

     第三个造成椎间盘磨损的原因是脊椎缺乏足够活动，就是你都没有动，脊椎就固定在哪里，像插在花瓶里的花，固定在一个角度动都不动。

     把握黄金时间，创造脊椎生机

     总而言之，你的脊椎会结构异常，起因于你没有好好对待你的椎间盘，因此改变生活型态是当务之急。如果你的症状还没到非开刀不可的地步，我诚心建议，通过自身努力，打开可能性，给脊椎一个不开刀还能好转的机会!

     从医生诊断告诉你需要手术开始算起，你至少有两、三个月的黄金时间来确认是否真的需要开刀，这也是唯一的机会，如果你有心有意愿为椎间盘做一些事，请把握良机，用最小阻力之路的思维，把我需要解决脊椎疼痛的症状转化为更积极的我想要创造健康的脊椎。

     脊椎结构的异常起因不良生活习惯与缺乏运动，你的首要之务就是改掉不好的生活习惯，除了立行坐卧养成好姿势，还要给予功能训练，让功能失常的背部肌肉恢复功能，有力量支撑脊椎。切记练习时循序渐进、动作温和。

     好姿势小学堂，让椎间盘伸呼吸

     脊柱一定要多活动，尤其是向后伸展。以腰椎而言，往前弯叫做屈，往后仰叫做伸，什么叫伸展？就是在最延伸的状态下，再去做微微的后伸。伸展为什么重要？因为椎间盘本身没有血管供应养分，它必须靠伸展跟活动，才能经由渗透压的作用，让氧气与养分进去。长期缺乏氧气及养分，椎间盘不健康了，加上坏姿势不断折腾，椎间盘不磨损才怪。

     此外，姿势认知、动作控制、养成运动习惯等，都是你在黄金时间内的必修学分，而且成绩不能低空掠过，必须拿下高分；你还必须改造生活环境，布置出适合的居家环境及工作场域。

    

     如果你非常努力，但三个月后症状还是没有改善，或越来越严重，表示你脊椎结构异常的问题相当严重，这时候千万不要再拖延，一定要考虑动手术去了。

     摆脱背痛梦魇最好的方法，就是拿出行动力，照顾好脊椎的健康，你会发现自己越来越进步，能够战胜腰酸背痛!

    

    

    

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