为何少吃或挨饿反而无法减重？4个建议让你减肥又健康
2019/8/11 13:39:02鸽子中医 鸽子中医

    

     大部分人都想减肥，同时体重也会在朋友之间拿来讨论，这时少吃甚至不吃往往就是减肥圣经，但是有人规律训练跟减少饮食摄取结果体重完全没改变，甚至增加重量!这是怎么回事？

    

     少吃或者不吃会减少你的新陈代谢，让你变胖。当你在运动，走路，吃饭，睡觉，思考，呼吸等等都是在消耗卡路里。如果你没有足够的能量来消耗，你的身体会储存食物来保护自己。于是热量不会被你消耗掉。

     降低的新陈代谢

     如果摄入的卡路里太低，它会影响你的甲状腺，甲状线调节体内的贺尔蒙。而贺尔蒙是负责调节情绪和食欲。如果你常常觉得不饿，不想吃东西，这可能是因为你的新陈代谢已经下降的现象。你也可能会感到更加烦躁或沮丧同时你的体重不会下降。

     不要让自己挨饿了，遵循一些简单的方法，让减肥的同时也保持健康。你可以做什么？

    

     一、每3.4小时吃些东西

     跳过任何一餐你的身体会以为你处在快饿死的状态，于是降低你的基础代谢率让你生存。试着每3或4小时吃点小东西。

     二、均衡的饮食

     包括纤维来源，健康的脂肪和蛋白质任何健康的食物都可以。纤维使你感到饱足感而且不会有多余的热量进入你的体内。如糙米和全麦面包等等，还能帮助你比较不容易饿。如果有必要，提前规划你的正餐和零食保持一致。

     三、经常活动

     运动能促进新陈代谢，当你爬楼梯或者帮忙送送文件，从而增加你的基础代谢率。结果？你稍微还是燃烧卡路里，即使在休息日。

    

     四、跟专业私人教练一起运动

     你的私人教练会是最了解你的人，他会帮助你坚持运动，同时帮你评估与分析，做出完整的训练规划，循序帮助你达成计划。

    

    

    

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