远离三高、防骨松 现在开始健身还不晚!4招自我评估
2019/8/21 23:59:30鸽子中医 鸽子中医

    

     不少人年轻时打拼为将来,结婚后打拼为家人,到了人生分水岭后,才来想到自己的健康。中年后生理功能、骨质重、骨骼肌重、心肺功能不比从前,代谢率变差到让你很有感觉;这时如果还有身材发福的情形,更是会增加患心血管疾病的风险,高血压、高血脂、糖尿病、呼吸道等问题更是会悄悄找上身,所以更是没有借口不运动。

    

     找到适合自己、正确的健身方法

     开始运动前需要注意什么?不管有没有运动习惯的人都需要让专业人士进行身体与动作的评估。所谓知彼知此,百战百胜,运动时身体要在中立位置上、核心肌群需要出来工作、不好的惯性动作需要做调整,这些小细节如果旁边没有专业人士指导是很难发觉出来的,然而小细节不予理会往往是日后出毛病的主因。

     做完评估,也确认好运动处方后,请用力地告诉自己,健身就是要坚持下去,别轻易低估了自己。常常帮自己打气、或者照镜子跟自己对话,说“加油,你可以的”。健身跟吃药不一样,不是立即见效,而是日久见人心。肌肉的强壮是一点一滴累积出来,如果不锻练的话,肌肉量会以一天3%的速度在减少,这是很可怕的事实。

    

     重质不重量 开始运动前4招自我评估

     有效的训练必须是重质不重量,强度或重量的调整不用急,以自己能负担的程度就好;重点不是在于能举起多少重量,而是要能持之以恒。这边提供简易的自我评估3招,让大家先了解自己的概况。需要一条毛巾,或者雨伞、手杖、皮带也可以。做自我评估时要注意周边的安全,预防撞到;测试平衡时也要注意跌倒,可以先手扶墙壁测试看看,没问题后再双手拿毛巾。

     1. 手举过头

     坐姿,身体直立,手举高至大臂碰到耳朵,测试肩关节的稳定性。

     2. 弓步蹲下

     前后脚站姿,双手向前平举,后脚膝盖向下碰地,两脚都要做,测试髋关节与下肢稳定性。

    

     3. 单脚平衡

     站姿,双手向前平举,将一脚抬起,保持身体平衡30秒。两脚都要测试平衡感。

     4. 进阶版

     难度高一点的可以将身体前倾,一脚向后抬起,保持身体平衡30秒。

    

    

    

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