戒烟20分钟和戒烟15年的差别，看到这些好处后，你心动了吗？
2019/9/16 23:48:22鸽子中医 鸽子中医
很多人听到抽烟，第一个会想到的是‘啊!会得肺癌’，但其实烟草对身体的影响不仅于此。抽烟对身体的影响非常全面，不仅会增加多种癌症的发生率，也很容易会造成心血管疾病，也就是心肌梗塞、心脏病发这些事故。根据美国的统计，大约五分之一的心脏病死亡事故起因于长期抽烟。
抽烟者常会想：‘一直以来，我抽烟抽的挺凶的，一天一包，大概有二十年之久。不知道戒烟值不值得呢？已经抽了这么多年，抽这么凶，该破坏的都破坏了吧!现在戒，难道身体就会变比较好吗？’。
我们可以先来看一则于美国医学会杂志刊登的研究。这研究找来近九千名戒烟者，想要知道过去抽烟抽很凶的人在戒烟之后，心血管事故发生的比率会不会降低？
结果发现，戒烟者于戒烟五年后，与继续抽烟者相比的话，患心血管疾病的机会大幅降低。也就是说，继续抽烟，心脏病发的机会高很多；戒烟五年之后是能降低心血管疾病发作的。所以，千万不要想说‘来不及了啦’，只要能戒掉，还是带来一些好处。
不过，若是由戒烟者与从未抽烟者相比，戒烟者即使经过五年不抽烟的光阴，还是比从未抽烟的人更容易患心血管疾病。想起来，这结果倒也不是那么令人意外或失望，而是凡走过必留下痕迹，剩下的需要时间来抚平……因此，研究团队推论，大约要戒烟十到十五年后，戒烟者心血管事故的发生机率才会降到与从不吸烟的人口接近。
你可能会说：“这里只有说到心血管，那其他的器官呢？患癌症的机率呢？戒烟会有好处吗？”对已经尼古丁成瘾的人而言，或多或少都飘过‘戒烟’的念头，但总怕‘不值得’。我们接下来再看看几个戒烟后的身体变化。你会发现，戒烟的好处比想像中来的快!
戒烟20分钟以后
血压与心跳速度放慢，回到正常，血管收缩的状况减少，手脚也比较不冰冷了。整体来说，血液循环就有改善一些!好，我知道有人看到‘戒烟20分钟’会觉得很好笑，但请想想看，如果在短时间内又点上第二根、第三根香烟，对心血管是如何的折腾……
戒烟八小时后
血中尼古丁和一氧化碳的浓度降到原本的一半，血氧因此改善了。这是什么原因呢？一氧化碳就是你听到有人烧炭自杀时的死因元凶。只要在密闭或通风不良的空间燃烧就会累积一氧化碳，一氧化碳与血红素亲和力很高，马上能与血红素结合，我们体内血红素就无法携带氧气到全身各处器官，改成携带一氧化碳，患者就会缺氧。抽烟时人体也吸入不少一氧化碳，组织能获得的氧气则会变少。直到8小时过后，一氧化碳的血中浓度才会降低至原本的一半值，血氧浓度才会上升。
戒烟二十四小时后
血中一氧化碳浓度已经降低回正常范围，血红素能够好好携带氧气，而不是根一氧化碳绑在一起了。这样一来，心脏的负担也会少一点，否则当组织缺氧，心脏就要跳动地更卖力，把血液打到全身减少缺氧状况。因此当一天不抽烟，血压会降低一些，心脏病发的机率小一点。
戒烟四十八小时后
血中没有尼古丁了!身体开始进行大清扫，肺部排出烟草带来的黏液分泌物，味觉和嗅觉变得比较敏锐。然而这时候也是让人容易出现尼古丁戒断症状，很想再点上一根的时间点!会变得焦虑、疲惫、头痛，甚至很沮丧焦虑，这时可以考虑让自己去个绝不能抽烟的地方，去电影院看电影，找点事情让自己分心。
戒烟七十二小时后
这时戒烟三天了，肺部的支气管不再那么紧绷，开始能放松一些，因而改善呼吸状况。
戒烟四周后
继续保持不碰烟草的话，肺部状况持续获得改善，支气管不紧绷，不再积很多分泌物，且血管里的血流越来越畅通，心脏病发的机会继续降低。当心血管、肺部都改善后，运动能力就增加了，比较不会那么容易喘、容易累。
当然，还是要继续挺住，想想看自己不抽烟后省下了多少钱，想想看精神体力的改善，多做几个深呼吸，继续培养其他需要专注的嗜好。
戒烟一年后
戒烟一年是很棒的成就。这时身体也会感谢你，因为心脏病发的机率继续降低。生活中比较少频繁清喉咙的恼人动作，即使是真的会咳嗽，也是有效的咳嗽，能把脏东西清出来。因此得呼吸道疾病的机会就少了一些。
戒烟五年后
这段时间应该常常跟朋友提到自己戒烟成功的事情吧!没错，分享这些正面经验是很棒的，而戒烟的好身体最知道。我们开头说道，这段时间心血管疾病发作的机会持续降低，连患癌症的机会都变低了。头颈部癌、食道癌、膀胱癌的机会都会降低。
戒烟十年后
抽烟会让肺部受伤，而在戒烟十年后，患肺癌的机率下降，约是持续抽烟者患肺癌机率的一半了。还有，与持续抽烟者相比，戒烟十年者患胰腺癌的机会也会明显降低。
戒烟十五年后
心脏病发的机率降到与没抽过烟的人一样!
看到这些好处后，你心动了吗？赶紧远离烟害，保护自己与家人吧!
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