中医说：小满这样养生，强身健体、美容瘦身...
2022/5/21 6:30:00 中医书友会
中医书友会第3158期
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I导读：小满后雨量开始增加，湿气较重，加上气温升高，人若贪凉卧睡，极易引发风湿症等各种疾病，要注意"未病先防"，平时多吃一些具有清热利湿效果的食物。起居应顺应阴阳消长的规律，即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。小满时人的情绪波动也较大，因此平时要注意控制自己的情绪。
小满时节，教你2个强身健体的小妙招
作者/李志敏
一、节气解说与气候变化
每年5月20日到22日之间，太阳到达黄经60度，为小满。小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。此时北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。
从气候特征来看，从小满节气到下一个芒种节气期间，我国大部分地区渐次进入夏季，南北地区的温度差异进一步缩小，降水进一步增多，自然界的植物都比较丰满和茂盛。小满以后，黄河以南到长江中下游地区，开始出现35℃以上的高温天气。
小满时节，华北地区流传着这样一种说法：“小满不满，麦有一险”。这“一险”说的是冬小麦在此时进入成熟阶段，极易遭受干热风的侵害，如果此时出现30℃以上的日平均气温和低于30%的空气相对湿度，并伴有每秒3米以上风速的“干热风”，就会导致小麦粒籽干瘪而减产。
然而，在我国南方地区，小满节气则赋予了新的意义：“小满不满，芒种不管”“小满不满，干断田坎”。这里的“满”是用来形容雨水的多少，意思是说，小满时，如果田里蓄不满水，就可能造成田坎干裂，严重时到了芒种也无法栽插水稻。
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满节气是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是皮肤病尤其是“风疹”的高发期。因此，在这个时节应多加注意天气变化，不要着凉受湿引发疾病。
二、节气养生指南
小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，生活起居方面要如何改变以适应节气的变化呢？
1、睡觉时注意保暖
小满节气后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温温差较大，尤其是降雨后气温下降更为明显，为此，要特别注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。
2、宜健脾去湿
有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。而脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。此时要把养生重点放到脾胃上。
3、调理情志
小满时，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管等意外心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。
4、注意卫生，小心腹泻
每逢夏天，有人常把剩饭菜加热后吃，哪知很快就出现腹痛、腹泻和呕吐等症状，这是由沙门氏菌、葡萄球菌、痢疾杆菌等病菌引起的。若是症状严重者，应及时就医。还有一种阿米巴痢疾，其症状为粪便呈果酱状，散发出浓烈的腐败臭气，腹泻伴随腹痛，阵阵出现。这时必须把患者的粪便送去医院在显微镜下检查，找出阿米巴原虫，方能确诊，而后对症下药治疗，切不要自己随意买药服用。
预防腹泻的根本办法在于饮食要清洁卫生，食物饮料必须防蝇、防虫、防蟑螂。剩饭菜要当时回锅、高温灭菌后冷藏，如果食物腐败变质，就不要再吃了。饭前饭后要洗手、便前便后更要洗手。用餐后应及时清洗消毒杯盘碗筷，食用果蔬的时候，一定要消毒洗净。
三、小妙招
1、喝美味汤，美容瘦身减肚子
小满时节，雨水比较多，湿气比较重，如果脾胃不好，人体内的湿气往往会过盛，会出现大便不痛快，头发、脸上老冒油等症状，还会觉得胸闷，嗓子有痰，身体容易困倦等症状。有的人还长“将军肚”“游泳圈”。遇到这样的问题，该怎么办呢？教你一个祛湿减肚子的小妙招——山药冬瓜汤。
(山药饮片)
山药是中药里的上品，滋阴又利湿，健脾又补肾，是脾肾祛湿的主力。冬瓜它既是美容佳品，又是减肥圣药。能利水、消肿、清热，通过祛湿利水来达到减肥效果的。在湿热烦闷的小满时节，常吃这两样，你就会感觉身体轻松很多。
每日用一段山药，加半斤冬瓜，一起熬汤，可以全家人一起喝，男士喝了，有保养之效，女士喝了能美容。喝过几顿之后，你就会发现不良症状得到了改善，排便通畅，头发干爽，嗓子清爽，腿脚灵便，脸上的色斑也见少，身体更显得苗条了许多。
这个汤特别适合具有痰湿体质的人。事实上现在有很多人的体质都具有痰湿特性。因为现在不少的人天天大鱼大肉吃着，喜欢在应酬的时候饮用烈酒，加上不运动。这些黏腻的食物消化不了，积在体内就化成了痰湿。
中医认为，湿重则困脾。脾本来是运湿的，痰湿超过了脾胃的运化能力，就会反过来损坏脾胃功能。脾胃为后天之本，脾胃伤了，五脏不得养则百病丛生、情绪烦乱。
有的人说，我不吃酒肉，不就没有痰湿了吗？你要是这么想，那就错了。痰湿积聚，可不只是因为饮食不当。长期工作压力过大而导致过度思虑，或者因为体虚而导致外部湿气侵入人体，同样也会造成痰湿积聚不化的情况。
在小满时节，气血旺于脾经，正是增强脾胃运化功能的大好时机。经常喝这个汤，就不怕闷热潮湿的夏天了。
当然，除了饮用汤品来健脾祛湿，平时还要注意生活习惯，这才是调养身体、保证健康的根本。
2、小便不通，推拿阴陵泉
湿气淤在体内，我们就要去疏通它。在脾经上容易淤堵的部位叫作阴陵泉穴。
这个穴位在腿的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。
图片来自大家中医APP
找到这个穴位，按一下，若是感觉很疼，那就说明脾经不通、湿气郁结。不要顾虑太多，继续推揉穴位，以打通脾经。
推的时候，从内三阴交穴开始。这个穴位是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾等三条经络的气血，以通畅脾经。
然后，推到阴陵泉穴，反复地推。推的过程中，你要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。一直推拿到不疼，经络就打通了。
经络一通，体内多余的水湿之气就能顺利地排出。脾经是通过膀胱来排湿的，因此坚持推拿一段时间，你就会感觉小便增多，这就是排湿的表现。
四、节气习俗：小满要吃苦，清火又解暑
春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦菜三月生，六月开花，如小小的野菊，漫山遍野都是。《周书》中说：“小满之日苦菜秀。”
图片来自网络
苦菜的叶子像锯齿，吃在嘴里，苦中带涩，若是不小心碰断了它的茎，立即就会流出白色的乳汁，自然，味道是极苦的。不过再苦，小满之日，吃点“苦”也是必要的。
夏天时，多吃一些苦味食物，清火解暑，解乏消疲。明代医家李时珍曾说过，久食苦菜能“安心益气”。醉酒之后，吃点苦菜也可以用来醒酒。
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摘自微信读书《二十四节气养生经》，作者/李志敏；编辑/千诚；校对/居业
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