雾霾天必备防护手册
2016/12/19 党建网微平台

    

    

    

     近日，北京启动空气重污染红色预警，显示雾霾将从16日20时持续到21日24时，整整五天。雾霾中混杂的有害物质，会对健康产生直接危害。本文从外出注意、口罩佩戴以及饮食补充方面介绍，让你在雾霾天更好的保护自己。

     雾霾天出行如何防护1戴口罩

     尤其是抵抗力差的老人、孩子以及有呼吸系统、心血管疾病的人。

     2别戴隐形眼镜

     隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。

     3带包湿巾

     对皮肤敏感者来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出带包湿巾可随时清洁。

     4多喝水

    

     多饮水可以保持呼吸道湿润。

     5尽量用鼻子呼吸

     研究发现，大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

     6勤清洗

     建议外出回家时，洗脸漱口，清洗鼻腔。用棉签蘸水清洗鼻腔，有条件的话最好用生理盐水，每日一次即可。

     防霾口罩，这些错误用法要避免

    

     生活中，不少人对选用口罩还存在误区，大家应该从选购、佩戴到清洗三点来重视口罩的使用。

     1该戴的时候不戴

     流感高发季、雾霾天、沙尘天、生病及去医院看病时，都应该戴上口罩。在冬天，免疫力较低的老年人、体弱多病者出门最好戴上口罩。

     2偏爱彩色口罩

     彩色口罩多采用的是化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害。

     建议大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带图案的时尚口罩。

     3戴完乱放

     用完乱放、不及时清洗都很不科学。口罩戴了4-6个小时后就会聚集很多病菌。

     戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里。口罩每天都要洗，放在阳光下晾晒，搭在暖气片上也会滋生细菌。

     4佩戴时间过长

     口罩滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。同时，口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。佩戴时要尽量贴近皮肤，每两天换一次。

     吃什么有助防霾？

    

     从雾霾治病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物等。

     蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

     维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

     维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

     (据“生命时报”微信公众号)

     总监制/徐能毅 责编/刘文韬 编辑/王玥芳 制作/温婉茹

    

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