远离癌症的八种生活方式
2017/7/8 党建网微平台

    

    

     癌症，又称恶性肿瘤，是一种非传染性全身性慢性疾病。它的发生是一个长期、渐变的过程，从正常细胞到形成肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长的时间。党建网微平台综合权威研究机构推荐的癌症预防8点建议，为您提供一份“防癌清单”。

     1.保持正常体重

     超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。研究发现，成年女性体重每增加5公斤，其发生子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

     健康饮食(多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品)可以显著降低女性乳腺癌发病的风险。

     建议：体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9之间。

     2.每天至少锻炼30分钟

     体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低乳腺癌和结直肠癌的致死率。

     建议：锻炼形式因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

     锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定。要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上。

     3.少喝含糖饮料

     含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。

     建议：日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。同时，避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。

     4.多吃蔬果、豆类等

     多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

     多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。

     5.避免加工肉制品

     红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉，可以适量摄入。应该避免的是火腿肠、培根等加工肉制品。因为他们加入亚硝酸盐，亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。

     建议：选择新鲜肉类食用。

     6.限制酒精摄入量

     酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。

     建议：男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。

     7.不乱服用补充剂

     维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，可以食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行。叶酸会增加癌症的发病风险。

     建议：其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

     8.坚持低盐饮食

     低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。

     建议：健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。

     (据人民网 、《健康文摘》杂志 )

     总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/翁淮南 制作/唐明涛

    

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