“过劳肥”怎么解？
2017/11/10 党建网微平台

    

    

    

     央视一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。

     揭开“越忙越肥”的谜团

     1工作压力大，胃口跟着变大。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。2整天坐着，很少运动。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。3长期睡不够。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。4白天吃得少，晚饭太丰盛。饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

     瘦身时间表

     综合研究，以下“瘦身时间表”供参考。

    

    6点—8点：到楼下走走 起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

    

    7点—9点：喝两杯水 起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

    

    10点—11点：喝杯热茶 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

    

    13点—14点：睡个午觉 午睡15—20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

    

    16点—20点：做点有氧运动 这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

    

    18点—19点：吃晚餐 为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

    

    20点—21点：喝杯酸奶 睡前可以吃些低脂酸奶，改善睡眠质量。

    

    21点—22点半：“断电” 21点以后尽量远离电视、电脑和手机等设备，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等有助于促进睡眠。

    

    21点半—23点：准备睡觉 每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

     (据“生命时报”微信公众号 作者：生命时报特约记者岳金凤 本文有删节)

     总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/冯静 制作/马俊

    

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