学会高效率的休息
2017/11/14 党建网微平台

    

    

    

     1.脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

     睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。

     但如果你是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

     这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

    

     2.不必停下来，只是换一下

     既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。

     大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。

     所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。

     3.最好的休息，是让你重燃生活的热情

     我们的疲惫有时候是来自对现有一成不变生活的厌倦。所以，最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。

     如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。

     但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

    

     1.去学习新的技艺。从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。

     2.去社交。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

     3.挑战自己。如果你是精神超级紧张的人，那么做点困难的事。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。

    

     4.去旅行。旅行，而不是换个地方消遣。去一个心存好奇的地方，对自己行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。

     5.去读书。读书是一种积极的休息，喜欢阅读也是一种健康向上的生活方式，读书带给人以精神的愉悦。拿出一本书，一个人静静的独坐，细细品味，它会消除你一天的疲劳，让你慢慢沉静在书的世界里。

    

     6.去冥想。冥想5分钟，等于熟睡1小时。为了避免上午精神萎靡，你可以选择在上班通勤过程中，带上耳机，聆听下轻音乐，冥想5分钟。在冥想过程中，将自己的注意力放在自己的呼吸上。在一呼一吸中，去感受身体的变化，尽可能的放松整个身体。另外，你也可以选择回想过去美好事情，让自己保持心情愉悦。

     7. 短时多次休息。与一次休息时间长、休息次数少的人相比，短时多次休息的人更能有效的提高工作效率、抵御疲劳。有其它相关研究建议，休息5分钟即可提升能量水平和工作效率。

     (据“好文章好故事”“ 绚烂80后”微信公众号)

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     总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/赵瑞熙 制作/唐明涛

    

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