慢性腰肌劳损?送您一款按摩手法+腰部锻炼法
2017/12/29 中医健康养生杂志

    

     文/孙慧民 北京按摩医院 副主任医师

     慢性腰痛,又叫慢性腰肌劳损,主要症状有:腰部酸痛或胀痛长期反复发作,适当活动和改变体位时减轻,活动过度或弯腰过久则加重,阴雨天或潮湿、寒冷天气,也可使症状加重。

     常因长期的腰部肌肉疲劳、感受风寒湿邪、急性腰扭伤等外伤后遗症所致。

    

     下面为大家介绍一款按摩手法:

     双手叠起,按揉腰部两侧

     1.用两手的手掌在腰部两侧肌肉上做揉法,自上而下反复操作3~5遍,时间2分钟。

     (揉法:以指、掌根、小鱼际等为着力点,带动局部皮肤一起做轻柔缓和的回旋动作。其中,根据着力部位的不同,可以分为指揉法、掌根揉法、小鱼际揉法等。)

    

     双手拇指重叠拨法

     2. 双手拇指重叠,沿着腰椎1~腰椎5两侧距离腰椎正中线1.5寸处,自上而下做拨法,每一处拨3遍,时间2分钟。

     (拨法:用手指按于穴位或一定部位上,在与肌纤维垂直的方向,适当用力做来回拨动,如弹拨琴弦一般。)

    

     点按肾俞穴、大肠穴等

     3. 用双手拇指点按肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴、关元俞穴。点穴的同时令被施术者双肘撑床,头及腰部做后伸动作抵抗拇指压力,每穴各半分钟。

     (点按:用手指或手掌面、或屈曲的指间关节突起部分为着力点,逐渐用力按压于体表一部位或穴位上)

    

     点按大肠俞穴

     点按委中穴、飞扬穴

     4. 用双手掌沿下肢后侧做拿法、揉法,每侧2分钟,点按委中穴、飞扬穴各半分钟。

     (拿法:指用拇指和食、中指,或用拇指和其余四指的指腹,相对用力紧捏一定的部位。但应注意,不要为了追求力度,手指内扣,来紧捏皮肤。)

    

     点按委中穴

    

     点按飞扬穴

     以上这些手法配合使用具有疏通经络、行气活血、缓急止痛的作用,能够松解肌肉紧张。所有的手法在操作中要求轻揉,不可用蛮力、暴力,在某一个点面上操作不能过久,以免损伤皮肤等软组织。

     需要注意的是,引起腰痛的原因很多,急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等有器质性病变引起明显疼痛伴有下肢症状的患者还要去专科医院做对症治疗。家庭按摩和个人按摩适用于功能性腰痛。

    

     效果可靠又简便易行的腰部锻炼法

     腰部前屈后伸运动

     两脚分开与肩同宽站立,两手叉腰 ,拇指向上,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

     腰部回旋运动

     姿势同前。腰部做顺时针和逆时针方向各旋转一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

     以上2种方法可以在工作之余练习。

    

     日常注意事项

     1. 对于因工作所需而要久坐的人来说,每隔1小时要起来活动5分钟。要注意坐姿、不可歪着、斜着,少跷二郎腿,平时不宜坐矮凳和软沙发,适合睡硬板床。

     2. 体力劳动者或热爱剧烈运动的人,在做运动前要做好准备活动,避免突然用力,伤及腰部。

     3. 尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时增添衣服,出汗及淋雨后,要及时更换湿衣或擦干身体。

     4. 每天健步走,春夏1小时,秋冬0.5小时。亦可每周游泳2~3次。

     编辑 I 曼曼

     校对 I 小桃

     来源:《中医健康养生》2015年12月刊

    

     往期精选

     冬季暖男就选它啦!举个“栗子”给你看

     治好了腰椎,竟然怀孕了。脊柱大揭秘

     除了中药,中医还这样调理咽炎和三高

    

    

    

    

     (扫描二维码进入微商城,快速订购杂志)

    http://weixin.100md.com
返回 中医健康养生杂志 返回首页 返回百拇医药