日常缓解腰痛方法——核心肌群的锻炼
2015/3/3 中医理疗康复

     点击上面蓝字快捷免费关注 中医理疗康复

     关注我们，每日推送健康知识，推广针推课程，关注我们后-免费观看中医教学视频

     点击右上角->分享到朋友圈或发送给朋友

     更多精彩内容请添加微信号：zyllkfw

     公告通知

     中医针灸----王军旗教授主讲

     毫刃针筋膜无痛松解疗法治疗颈肩腰腿痛研修班

     将于2015年3月26日至29日在广州举行，回复“针灸”查看招生简章。

     从生理角度来看，腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持，即脊柱本身和与之相关的肌肉系统，前者为被动的稳定系统，后者为主动的稳定系统，任一系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发、退行性病变，因而临床常见患者腰背伸肌无力。

    

    

     腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。

     核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

     核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

     简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

    

    

     运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。

     腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因：

     腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；

     腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；

     腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。

     简单的运动方法：

     1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

    

     2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

    

     3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

    

     4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

    

     5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

    

     以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。

     全国推拿、正骨、整脊特色手法交流大会

     中国针灸推拿协会及中推联合医学研究院定于2015年4月11日-15日在北京市召开“全国推拿、正骨、整脊特色手法医案剖析交流会暨中推第六届年会”值此“中推”第六届年会之际，大会还将开展以下事项;

     1、中推之夜--行业优秀人才表彰颁奖盛典。

     2、“中推杯”第一届全国“中华好手法”暨推拿、正骨、整脊手法技能大赛。

     3、“中推”第六届年会论文征集及优秀论文汇编出版事宜。

     4、“中推”驻全国各地专家会诊实习基地申请事宜。

     届时将邀请国内21名专家参席授课，同时也把各名家推拿整脊手法，一些好的整脊医院、推拿科室及个体按摩院的经营策略加以推广、让广大的从业人员有一个与名家交流，有一个彼此交流的机会。

     查看交流会详细流程及参会方式，请关注微信公众平台(zyllkfw)回复“交流会”即可

     ****关注“中医理疗康复”订阅号：zyllkfw

     回复“1”查看中医针灸正骨培训课程

     回复“2”针推医书教学光盘学习资料

     回复“3”“我是名中医”技术合作推广

     回复“4”自学中医，观看名师教学视频

     正骨整脊课程介绍，回复“正骨”

     推拿按摩课程介绍，回复“推拿”

     针灸针刀课程介绍，回复“针灸”

     减肥美容课程介绍，回复“减肥”

    

    猛戳阅读原文，肯定有你想要的!!!

     ↓↓↓

    http://weixin.100md.com
返回 中医理疗康复 返回首页 返回百拇医药