【头部前引】自我预防与康复方案
2016/1/11 中医理疗康复

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     【自我检查】：现在我们都来检查一下，让旁边的小伙伴看你身体的正侧面，评估你耳垂与肩膀的位置，是否在一条垂直线上呢？

    

     如果耳垂与肩峰在同一条垂直线上，很好，你的头颈部体态合格!

     如果你的耳垂在与肩峰垂直线的前方，那这篇文章你一定要认真阅读!

    

     【诊断】：头前伸也叫头部前引，通常表现为头部相对肩膀往前移动，经常出现于面对电脑工作者、坐姿不正确久坐者、经常使用手机者、不良体态的人群中。

     【危害】：从生理解剖位看，头部前引通常会造成颈椎的生理曲度变直，头部往前移往前低15°，颈椎压力增加30lb，30磅相当于一个两三岁孩子的体重，我们可以想象这是颈椎受到了多么大的压力!颈椎被持续性地施加不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早的退化，发生退行性改变，这时变会产生相关的颈椎问题。

    

     【发生机制】：

     (1)在头部前引这个体态问题中，斜角肌紧张是主要原因之一。斜角肌分为前中后三部分，主要功能是使颈前屈、侧屈和上提肋辅助吸气。斜角肌紧张，会使头部向前牵引，颈椎前弯幅度增加，同时拉升胸廓。

     (2)此外，在正常吸气时，横膈膜与肋间肌为主动肌，而胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌作为辅助肌参与吸气。而错误的呼吸模式也可能造成头部的前引，因为当吸气时胸廓上移，颈部肌群代偿收缩从而扩大胸廓水平直径而导致颈部肌群过于紧张。

     【预防及康复方法】：

     (1)强化正确姿态：

    

     纠正错误姿势，努力将前移的头部移回到肩膀的正上方，强化正常体态意识。

     (2)拉伸斜角肌：

    

     注意头部轻微的左右旋转。每侧拉伸保持30秒。

     (3)拉伸上斜方肌：

    

     注意保持两侧肩部水平。每侧拉伸保持30秒。

     (4)手法松解胸锁乳突肌：

    

    根据上图解剖位置，头部旋转，找到胸锁乳突肌并进行手法揉捏放松，手法要求轻柔，不要粗暴用力。肌肉僵硬处可以多加松解。

     (5)放松枕后肌群：

    

     将花生球或按摩球置于脖子后，避开颈椎部分。对扳机点(疼痛点)进行持续性按压至疼痛缓解。

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