八段锦视频教学，一套动作养全身！
2018/7/4 9:00:00 中医养生

    

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    茶经

     春秋兰蕙幽香始

     千秋尽在一壶茶.

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     八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

     八段锦的好处在于，动作少，作用多，多到什么程度呢？

     随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

    

     1、双手托天理三焦

    

     直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

     作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

     2、左右开弓似射雕

    

     直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

     作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

     3、调理脾胃须单举

    

     直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

     作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

     4、五劳七伤向后瞧

    

     直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

     作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

     5、摇头摆尾去心火

    

     两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

     在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

     作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

     6、两手攀足固肾腰

    

     直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

     作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

     7、攒拳怒目增气力

    

     两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

     作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

     8、背后七颠百病消

    

     直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

     然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

     作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

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     — 审核：昌斌 —

     编辑：三七小妹

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