走路多了，吃药就少了！生病之后才知道，走路原来这么有效！
2018/8/9 9:09:38 中医养生
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
你一定听过这样一句话：最好的运动是步行。 是的，走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。
早在 1992 年，世界卫生组织就提出关于 21 世纪的健康箴言：
“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
而且，走路也是摆脱打针吃药的良方。走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。 这不只是说说的道理，给大家说几个真实的故事——
白岩松
调整生活方式，结果病好了!
三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。
医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。
我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
结果是：
?血压很快控制住了，降回正常区间内。
?其他指标也在向好的方向转变。
?血脂从临界高点向中点回落，
?脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
胡大一
万步走17年，走出了健康!
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患(肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝)之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
结果是：
?体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
?重度脂肪肝走没了。
?升高的甘油三酯下降了。
?父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
?血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
这些年走过来，带来的变化，右根骨的骨刺走没了，骨科大夫也同意我的观点，根骨骨刺不需要治疗，坚持走就行，开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有压迫症状的需要治疗。
我和骨科大夫沟通，他同意我的观点，在走路过程中肌肉得到了强化，肌肉的强化可以稳定骨骼，固定关节。
谢海波
查出血压超标，能步行就步行!
2月时我参加单位体检，我着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。
作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？!这让我很懊恼，也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案，整个过程中我没有吃一粒降压药。
除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。
(注：这些方法适合高血压前期患者，对于已经服药的高血压患者而言，平时还应该按医嘱服药，再尝试这些方法改变。)
病人的康复散、健康人的防病丸
13亿人的免费医生
走路能帮助病人康复，更能帮助健康的人远离疾病!
1.节省钱财
这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的没了。生病，与运动不足关系极大。走路这种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。
2.利于心脏
每日步行 30~45 分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。
3.改善血糖
东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到 1，而一项有效运动的降糖效果可达 1.8。
综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。
4.保护关节
其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
5.锻炼大脑
国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达 8 年的跟踪，发现每天走路低于 400 米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走 3200 米的老人高 80%!所以，脑子不清楚(没灵感)的时候，可以多走走路。
6.减轻压力
心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
7.强身健体
大步走路时，人体的 60%~70 %的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
8.增强思考
讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。
9.促进代谢
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
10.增长寿命
有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。
11.适度减脂
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等 13 块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。
12.使人年轻
娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。
13.促进睡眠
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后 1 小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。
14.塑造美臀
寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。
15.远离癌症
步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及 400 万女性的研究发现，女性每天快走 1 小时，可以令乳腺癌的患病率降低 12%。坚持散步，预防的作用更大。
16.赶走抑郁
三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。
17.防止流产
这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。
18.走路强骨骼
研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
19.养肝又护肾
赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。
20.血管老得慢
老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。复旦大学附属中山医院血管外科主任医师 徐欣指出，步行可以使 80% 以上患者的症状得到缓解。
走路带给身体的改变让人惊叹!
希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性，
而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。
怎么走路，有益健康？
1.哪里走？
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走泊油路。
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍
2.走多少？
真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。
一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。
但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
3.怎么走？
走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”!
健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
别等病了再后悔，
毕竟：
最好的医生是自己!
最好的药物是时间!
最好的运动是步行!
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— 审核：昌斌 —
编辑：三七小妹
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