人一生中最需要补钙的两个时期，千万别错过！
2017/1/8 中医养生
阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“中医养生”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!
骨头就像人的脸，脸需要保养，骨头也需要保养，而钙就是骨头最好的营养剂。补钙是生活中必须要学会的一件事，人一生中最需要补钙的两个时期是哪两个？人缺钙会出现什么问题？什么东西补钙最好？这些你都知道吗？不知道没关系，看完这篇文章就知道了。
人什么时候最需要补钙？
120岁以前
钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。
一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。
特别是儿童时期，应该特别注意补钙。
240岁以后
人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减。
这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。
当人体缺钙时，身体会发生什么问题？
1婴儿
婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。
2青少年和中年人
青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更是会腰酸背疼，睡眠质量不好，疲劳。
3 老年人
老年人缺钙是普遍存在的问题，像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。
补钙方式多，选择哪种好？
1钙片
钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，没必要一直吃钙片，而是通过一些饮食就够了。
2骨头汤
小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。
3牛奶
营养师说：“牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。” 牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等，是目前公认钙吸收率较高的食物。
牛奶补钙，究竟应该选择哪种才有用？
1高钙牛奶
高钙牛奶，虽然含钙量高，但是吸收率却不高。
普通牛奶中大约每100毫升含104毫克的钙，按国家标准规定，高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。从钙含量来看，高钙牛奶有一定的优势。
但是，普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率高，而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙，吸收率会稍降低。
2早餐奶
没啥营养，只管饱。
早餐奶并非纯正的牛奶，而是将纯牛奶用水稀释，然后加入糖、谷类或坚果、强化营养素，甚至添加了一些香精调制而成的。
加水稀释的牛奶，营养素含量会减少。早餐奶中添加糖、香精等会让口感更好，但营养价值会降低。
3自订的鲜奶
自订的鲜奶通常是经过巴氏杀菌法，它是将牛奶在60~70摄氏度的温度下，加热30分钟得到的牛奶，特点是杀菌温度低，营养素保存较为全面，但需要在低温环境中保存，一般是袋装、瓶装或者屋顶包为包装。
而许多超市中卖的盒装牛奶，是经超高温瞬时灭菌法消毒的，将牛奶置于120~130摄氏度的条件下，加热4~15秒，其特点是杀菌效果好，保存时间长，但营养素略有损失。
所以，自订的鲜奶更好。
4脱脂牛奶
脱脂牛奶的脂肪含量少于0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量为3%~4%，这对于饮奶量大、肥胖以及需要控制脂肪摄入的人群而言，喝脱脂牛奶是很有益处的。
但对于大多数人而言，更建议喝全脂牛奶，因为脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也脱去了大量的脂溶性维生素，如维生素A、维生素D。
本文来源自微信公众号：家庭医生(ID：
下面是你最爱的微信榜单，能解决男人女人需要的一切问题，只要你关注七八个后，你想要的全都有了；帮你变漂亮，让你更幸福更有钱……
快去关注吧，还等什么呢？!
如何关注
①长按二维码，选择“识别图中二维码”即可一键关注。(记得要升级6.1)
②复制“微信号ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索关注。
教你看穿男人心
ID： qianm8090
▲长按二维码“识别”关注
女人不狠，地位不稳。问世间情为何物，不过是一物降一物!姐妹们，速度关注我吧，教你看穿男人心，带你走出男人“知人知面不知心”的迷局，让你轻松搞定他!
教你说话技巧
ID： zuizhenjing5
▲长按二维码“识别”关注
一个人的成功,约有15%取决于知识和技能,85%取决于沟通,每天教你最有效的说话技巧,练出好口才!
祖传老偏方
ID： chaodapei8
▲长按二维码“识别”关注
收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方,民间治病偏方,民间秘方,祖传秘方,免费秘方,各种疑难杂症对症秘方偏方;丰胸减肥祛斑祛痘偏方等等,关注我吧,说不定哪天就用上了呢!
教你一秒看穿男人心
ID： nvshen58
▲长按二维码“识别”关注
女人不狠，地位不稳。女人在情场怎能不懂男人心呢？问世间情为何物，不过是一物降一物!姐妹们，速度关注我吧，教你一秒看穿男人心，让你轻松搞定他!
痛到心碎的那些话
ID： vipxh8
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话能打动你的内心,深入你的灵魂深处,总有一句话,能让你在深夜久久不能忘怀，看到的瞬间,心就痛了,泪就流了……关注我,做你的灵魂伴侣,不离不弃!
美白祛斑很简单
ID： huwailx8
▲长按二维码“识别”关注
教你一分钟掌握祛斑技巧，让你每天都美美的!
疼到心碎的句子
ID： neilegehan
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话能打动你的内心,深入你的灵魂深处,总有一句话,能让你在深夜久久不能忘怀，看到的瞬间,心就痛了,泪就流了……关注我,做你的灵魂伴侣,不离不弃!
教你抓住男人心
ID： vipnrx8
▲长按二维码“识别”关注
女人不狠，地位不稳。为世间情为何物，不过是一物降一物!姐妹们，速度关注我吧，带你走出男人“知人知面不知心”的迷局，让你轻松搞定他!
教你神秘读心术
ID： tooyoung2
▲长按二维码“识别”关注
心理学;读心术;微反应;肢体语言; 让你一秒看透对方!认识人、了解人，你就无所不能!
教你学做饭
ID： hzssxt8
▲长按二维码“识别”关注
学习做饭技巧,尝遍各种美食~零起步教你学做饭~每天分享简单好学的食谱,保证你学会!想学厨艺?关注我就对了!
痛到心碎的文字
ID： vipxs8
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话能打动你的内心,深入你的灵魂深处,总有一句话,能让你在深夜久久不能忘怀，看到的瞬间,心就痛了,泪就流了……关注我,做你的灵魂伴侣,不离不弃!
中医养生
ID： zyys80
▲长按二维码“识别”关注
中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生!教你简单实效的中医健康养生秘法，让你拥有健康，享受快乐!快快关注吧!
伤感心情说
ID： njmsh025
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话,能让你在深夜久久不能忘怀，看到的瞬间,心就痛了,泪就流了……
感情心计学
ID： xiaochoule5
▲长按二维码“识别”关注
在职场、夫妻情感、朋友相处是不是只靠一颗真心就能继续下去的。学好心计学，能更好地与他人相处，观察别人，保护自己!
伤感心情音乐
ID： simihua8
▲长按二维码“识别”关注
每一首歌,都代表一种心情,一段故事,一段感情;或者,一个人;一个人静静的听着这些歌,慢慢的回忆着脑海深处的记忆;每首歌都带着思念.歌里面记录着过去的时光,曾经的心情,珍藏着逝去的旋律,让那旋律再次弥漫...
教你扎头发
ID： toufa88
▲长按二维码“识别”关注
一个发型，一种心情爱折腾头发就关注吧!每天为你送上最好的发型攻略!
教你驾驭男人
ID： vipjy8
▲长按二维码“识别”关注
女人不狠，地位不稳。为世间情为何物，不过是一物降一物!姐妹们，速度关注我吧，带你走出男人“知人知面不知心”的迷局，让你轻松搞定他!
生活小窍门
ID： nvdprz
▲长按二维码“识别”关注
每天为大家收集生活中的小智慧、小窍门、小技巧、小常识!学些生活小窍门,将生活安排井井有条,学会精打细算,品味健康生活.生活小窍门,您的日常生活小帮手!欢迎关注!
教你美胸秘诀
ID： mengmengda6
▲长按二维码“识别”关注
塑造完美身材，拥有傲人双胸，让您在人生舞台挺胸而立，做时尚，自信，性感完美女人!让你成为丰满、性感的人气女王!
伤感心情签名
ID： viplm8
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话，能打动你的内心，深入你的灵魂深处；总有一句话，让你看到的瞬间，心就痛了，读着读着，你就流泪了……
教你读懂男人心
ID： ddnrx365
▲长按二维码“识别”关注
女人要狠，地位才稳!不了解男人的女人“嚣张”一阵子，了解男人的女人“嚣张”一辈子!女人，你了解男人吗？关注教你读懂男人心，让你轻松搞定他!
教你学点说话技巧
ID： nrsj123
▲长按二维码“识别”关注
一个人的成功,约有15%取决于知识和技能,85%取决于沟通,每天教你最有效的说话技巧,练出好口才!
痛得心碎的那些话
ID： vipt82
▲长按二维码“识别”关注
有没有一段话，看到的瞬间，心就痛了，读着读着，泪就流了…
学会看穿男人心
ID： nvrenyaodong123
▲长按二维码“识别”关注
女人不狠,地位不稳.问世间情为何物,不过是一物降一物!姐妹们,速度关注我吧,带你走出男人“知人知面不知心”的迷局,让你轻松搞定他!
中医祖传偏方
ID： mtsyd8
▲长按二维码“识别”关注
民间偏方一网打尽!收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方,民间治病偏方,民间秘方,祖传秘方,免费秘方,各种疑难杂症对症秘方偏方;丰胸减肥祛斑祛痘偏方等等,关注我吧,说不定哪天就用上了呢!
每天教你轻松瘦两斤
ID： vipyj0
▲长按二维码“识别”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦!30天拥有完美身材，屌爆了!!!关注我!赶紧减肥，赶紧瘦 !!
激 .情 .小短片
ID： vipdp8
▲长按二维码“识别”关注
文字、图片看得不过瘾?!这里有让你心情澎湃的小短片,让你看过瘾!
伤感心情日记
ID： vipsg6
▲长按二维码“识别”关注
总有一段情，看到的瞬间，心就痛了，读着读着，你就哭了……
神秘风水学
ID： fengshui5
▲长按二维码“识别”关注
别感叹命运不公，风水有秘诀!成就大事必备的案头集，让您家人健康，事业美满，改变您命运的机会，风水学秘密尽在此!
一句心情签名
ID： qianming963
▲长按二维码“识别”关注
有没有一个词、一句话，让你想起某件事、某个人；有没有那么一段情，让你……
教你轻松瘦到90斤
ID： shoudao90j
▲长按二维码“识别”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦!30天拥有完美身材，屌爆了!!!关注我!赶紧减肥，赶紧瘦 !!
祛斑养颜很简单
ID： hzhjd123
▲长按二维码“识别”关注
美丽,从“祛斑”开始 ! 关注我，教你一分钟掌握祛斑，针对各自黄褐斑、妊娠斑、晒斑、蝴蝶斑、肝斑、顽固斑、大面积斑、复发斑和色素沉着,淡化雀斑、老年斑，让你每天都美美的!美白祛痘祛斑有妙招 , 祛斑其实很简单 !
看风水学算命
ID： wjzm678
▲长按二维码“识别”关注
马云为何不惜重金聘请风水大师坐镇杭州总部？李喜诚为何三次6亿港币拜访风水师？答案就在这里!关注全世界最顶尖的风水算命知识!风水不是迷信!阴阳平衡、五行相生、每天分享风水、易经、佛经、算卦占卜!让你摆脱霉运!增添鸿运!
懒人瘦身秘籍
ID： xingzuobw
▲长按二维码“识别”关注
瘦肚子、瘦脸、瘦腰、给予你最实用的瘦身方法!30天拥有完美身材，屌爆了!
教你穿衣打扮
ID： dapeibaodian
▲长按二维码“识别”关注
学穿衣搭配，品时尚潮品!关注我!让你走在时尚潮流的最前沿!
伤感心情文字
ID： vipsg8
▲长按二维码“识别”关注
总有一句话能打动你的内心，深入你的灵魂深处，总有一句话，让你在深夜久久不能忘怀!关注我，做你的灵魂伴侣，不离不弃!
http://weixin.100md.com
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药