“千年长寿操”，一个延用了上千年的养生功法！一抬一落，强肾健体，简单易学！
2018/9/23 10:00:45 中医养生

    

     健康必读

     晨练有非常多的好处，它能够使我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气、加强新陈代谢、改善骨骼的营养状况、增强气管以及肺部的活动张力等。

    

     晨炼需注意

     1

     注意保暖，防止受凉

    

    

     刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。

     但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

     因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

     2

     做好充分的准备活动

    

    

     现在早上比较冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

     因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

     3

     不宜空腹运动

    

    

     近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死。

     故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

     4

     运动时不宜用嘴呼吸

    

    

     运动时应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

     另外，早上气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

     5

     雾天不宜运动

    

    

     实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

     运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而运动养生应避开大雾天气。

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