戒不掉睡前玩手机?那就把伤害降到最低吧!
2016/7/13 中医养生

    

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    手机这个磨人的小妖精真是让人欲罢不能,让我们心甘情愿每天花大把的时间在它身上。殊不知它会影响睡眠质量,还很容易对眼睛造成伤害。

     但是吧,让我们睡前不玩手机真的是很难做到,那么应该怎么玩才能降低损害呢?

     1开一盏低亮度照明灯

     眼睛在黑暗中对比敏感度低,会引起眼睛的调节系统负担加剧,进一步还会导致近视加深。

     在房间开一盏低亮度的背景照明灯,缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距,这样能对眼睛起到保护作用。

     2降低屏幕亮度

     许多小伙伴手机屏幕都使用的是自动亮度,免去了手动调整的麻烦。但是在夜晚,还是要手动调整一下屏幕亮度。因为有的手机光线感应器太敏感,只要外界光源有一点改变,手机屏幕亮度就会发生变化,导致刺眼的发生。所以直接把亮度调整到一个比较低的水平,以避免明亮的屏幕和整体的黑暗环境反差过大,从而对眼睛产生刺激。

    

     3晚上屏幕尽量调到夜间模式

     我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力,颜色为:白红橙黄绿蓝腚紫黑,其他的衍生颜色都覆盖于其中,黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。

     晚上要用冷色调,不要用暖色调的颜色,夜间模式的颜色偏冷,可以有效的保护你的视力。

     4不要趴着玩手机

    这对于手肘的压力以及脑袋供血来说,都会形成一定的困难,再加上屏幕基本都是正对着眼睛的,不是一个好的习惯。

     同时要注意多眨眼,从而放松眼部肌肉。一定程度上缓解眼部的紧张。

     5不要边玩手机边吃东西

     很多人玩手机的时候感觉很无聊,就想吃点东西,大晚上的吃东西对于胃来说,工作量更大了,晚上正是休息调整的时候,时间长了很可能得胃病,而且玩手机的时候吃东西,会越来越有精神,对于睡眠来说也有影响。

    

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