一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉
2014/12/14 中医养生堂

    

    


     一到冬天,大多数人尤其女孩子容易手脚冰凉,而且还容易生冻疮。手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅,末稍神经循环不好造成的。

     手脚发凉一般是末梢血液循环不好,身体的热量不能带到四肢所导致的,还有原因是阳气不足,气血两虚所导致的。推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

     推荐姿式1:

     站立直角式


    

     1.站姿,双腿并拢

     2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩

     3. 呼气,上身向前平行于地面

     4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

     推荐姿势2:

     反功三角式.

    

     1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

     2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

     3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

     4.吸气,左手臂向头顶上方延展

     5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方

     推荐姿势3:

     坐立鹰爪式.


    

     1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前

     2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前

     3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

     推荐姿势4:

     单脚V字式

    

     1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面

     2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展

     3.呼气,曲膝下落,回到原始状态

     4.吸气,交替练习

     推荐姿势5:

     风车式

    

     1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前

     2.吸气,手臂抬起,高举过头顶

     3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落

     4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

    

     独自在家的时候,做一杯棕红色的姜枣茶,双手捧着滚烫的杯子,窝在沙发里小口小口喝着,浓浓的枣香里带着微微的姜辣,暖和的感觉渐渐蔓延全身,双手能够温暖一整天。

     这是冬天的绝佳热饮,因为好做、好喝、好滋补、养颜又养生。

    

     食材:

     大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量

     做法:(2-3人份量)

     1、枣子洗净,去核后切成小粒。姜切细细丝。桂圆去壳。

     2、除红糖外,所有原料放小煮壶里,加水至壶4/5处,煮15分钟后关火。

     3、红糖放在自己饮用的杯子里,倒入姜枣茶,不需搅拌即可饮用。这样头几口就能喝出枣子、桂圆、枸杞本来的淡淡甜味。杯中的红糖慢慢化开,每一口都比上一口更甜,感觉多好。

     心得:

     1、“滩枣”煮出来的汤最好喝。如果用哈密大枣,皮煮出来有不易察觉的微苦。金丝小枣还是留做点心吧。当然蜜枣也不行。

     2、用搪瓷锅、不绣钢锅煮都可以,但绝对不能用铁锅。

     3、生姜大枣茶,具有很好的驱寒暖身的作用,并不是随便冲泡一下就可以起到作用的。

    

     制作姜枣茶,选枣也是个关键,只有用大枣才能起到暖身驱寒的作用,而且大枣要切碎,用水煮才可以把里面的营养煮出来,才能更好的发挥药效。煮的时候姜和枣要冷水下锅,这样才可以把姜的味道挥发出去,喝的时候喝不出姜的味道,即使不喜欢吃姜的人,也可以喝姜枣茶的。严寒冬季,经常喝一些,手脚都是暖的。

    

     注:常饮姜枣茶,具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。饮用后能促使血管扩张,暖身驱寒,全身有温热感。促进消化,增加肠蠕动,保护胃粘膜。姜枣利胆、镇痛、解热、抗炎、抗菌、抗流感及上呼吸道感染。此方可长期饮用,美容养生。

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