10式减肥瑜伽动作，教你加倍燃脂，完美瘦身！
2016/1/1 中医养生堂

    

     瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。

    

     从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次

    

     将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

    

     四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次

    

     用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸

    

     将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸

    

     左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边

    

     左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边

    

     从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉

    

     也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空

    

     蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸

     这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的!

    

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