亲,你的身体怎么了?
2016/5/11 中医养生堂

    

     初夏时节,原以为告别“春困”,就可以有饱满的热情迎接工作和生活。

     哪知道情绪还是低落,丢三落四的事情也没少干。

     看书看电视容易走神,跟人聊天的时候不知不觉就走了心,生活里的安全感还是缺失,工作上的自信度也不见增加……

     是不是熟悉的节奏呢?其实,这未必是季节病,很可能是亚健康正在悄悄地靠近你。

    

     亚健康的分类

     亚健康在医学上有几种分类,有躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康、行为亚健康等。

     引起亚健康的原因不外乎是饮食不当、睡眠不足、劳逸不当等等。

     亚健康虽不是明确的疾病,但长此以往,会给人的生活、工作带来各种不便,严重影响健康。

     对于刚进入初夏的亚健康人群来说,恰恰是“冬病夏治”的好时机。

     进一步来说,注意饮食,调整作息,是目前最为方便易行的办法。

    

     初夏养阳,调理脾胃很重要

     《黄帝内经》认为,自然界夏季阳气最旺,人体的阳气在夏天达到最高值。

     此时,人体阳气旺盛,经络气血流通,是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。

     这个时期,人们的睡眠时间和饮食量相对减少,再加上出汗增多,人体电解质代谢容易紊乱。

     导致疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等。

     最近湿热天气持续时间较长,细菌生长快,脾胃功能容易被削弱。此时,我们应好好调理肠胃。

    

     饮食需要调整

     吃饭要细嚼慢咽,保证就餐时间。对于很多人来说,午餐可以简单到一个三明治就能解决问题。

     由于工作忙碌,午餐平均花费时间正逐渐变短,最短时间竟然可以达到49秒,不正确的饮食方式正是引发亚健康的重要原因。

     食物消化有一个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面。

     胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。

     如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里会增加胃的负担,一来可使人变胖,二来会造成不同程度的肠胃问题。

    

     不吃生冷。如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”

     心旺肾衰,是外热内寒的表现,正因为这样,所以不宜多吃冷食,贪多会伤及脾胃,容易造成脾胃功能紊乱,出现腹泻、肚痛等问题。

     北面条南稀粥。我国南北饮食差异较大,在主食的选择上,北方可以多吃面条,而南方则适宜稀粥。

     多吃时令青菜,天热湿气重,清淡味鲜而不油腻的食物应作为首选,尽量多吃蔬菜。

     青菜纤维素含量高,起到一定的清肠作用,同时它又含有丰富的维生素和矿物元素,对补充身体微量元素很有帮助。

    

     瓜果多吃点。多吃应季瓜果,不但能健脾胃助消化,还能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。

     榨汁也不错。西瓜、香瓜、黄瓜可榨汁饮用,不但口感清爽,还能清热解暑。

     别忘了这个季节有维生素C之王——鲜枣,只是注意食量要适当。

     多喝汤。夏天人出汗比较多,体液损耗较大,多喝汤既能及时补充水分,利于消化吸收,又能调节肠胃。

     如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤等。此类汤虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。

    

     白天时间变长,千万别熬夜

     夏天昼长夜短,很多人又开始受不住熬夜的诱惑。最好的养生就是和自然同步,在23点前就应该入睡。

     还要特别注意午休,充足的休息不仅能保证身体机能的有效运转,同时,也是维持好胃口的有效办法。

    

     运动不能少

     亚健康的症状之一是身体疲乏无力,这时需要坚持运动去唤醒身体。

     忙碌的上班一族可选择简单可行的每天一万步,来达到每天运动的好习惯;

     有运动场所的则可选择跑步、打球等运动,但切忌运动强度不可过大,任何过强的运动对身体都有损伤。

     此外,夏天出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。

     所以,运动完后要及时补充水分,补水最好是少量多次,但不要喝过甜的饮料,避免增加肠胃负担。

    

    http://weixin.100md.com
返回 中医养生堂 返回首页 返回百拇医药