多给免疫力“充充电”，才有好身体！
2016/10/20 中医养生堂

    

     人们在生活中总是想办法增加自己的免疫力，许多人觉得提高免疫力是一件非常难的事情，那么如何提高免疫力呢?

     这些讯号暗示免疫力低

     1.体重迅速上升：当你体重超标时，你也要注意了。

     因为肥胖不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，还会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

     2.鼻子易发干：虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。

     如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

     3.总觉得紧张：学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。有的上班族在完成一项重大任务后容易感冒。

     4.开始爱吃甜食：甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。

     所以，当你开始喜欢吃甜食的时候，你就应该注意提高你的免疫力了。

    

     饮食：多吃果蔬和摄入锌

     饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。也可以补充适量的锌。

     含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

     睡眠：至少睡足8小时

     缺乏睡眠就会增加感染几率。建议，成人每晚最少睡8小时。

     睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

     减压：广交朋友多倾诉

     短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。

     人们要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

    

     运动：少而频繁受益多

     运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

     运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

     运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

     阳光：能防自身免疫病

     有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。

     这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。

    

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