不要钱,不要工具,只要2个动作,每天3分钟,血管更年轻!
2017/1/4 中医养生堂

    

     现在的上班族,几乎一天8个小时都黏在办公椅上,根本没有什么时间做运动。护肤老师微信号:bencaoquan926

     每到下班离开座位的时候,小编都觉得自己的腿瞬间重了一百斤。天猫内部优惠券发放专员微号:tmgw555

     如果久坐不动的话,不仅pp会变大,血管会老化,最后连心血管疾病都会找上门来!

     是不是太可怕了!

     别担心!

    

     今天,小编就教大家一套很流行的「僵尸体操」

     不需要任何器材、金钱,只要一点点时间和空间就可以进行的运动。

     虽然名字有点吓人,但是效果还是很实在滴。

     正如其名「僵尸体操」

     首先,完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。

     此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就像是僵尸一样。

     每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。

     当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO),因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

    

     还等什么?

     快离开办公椅动一动

     成为一只健康的小僵尸吧!

     既然说到了僵尸体操

     那小编再介绍一款瘦小腹的僵尸法

     瘦小腹的「僵尸法」」

     1.屈膝仰躺

     正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。

    

     (脚底贴在床上)

     2.慢慢抬起双手

     双手不要出力,慢慢抬起。

    

     (像僵尸一样,完全放松不要出力)

     3.慢慢地抬起上半身

     一边慢慢吐气,一边像是用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2 秒。

    

     (用力缩小腹)

     4.慢慢躺回原位

     维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。

    

     (1~4动作重复3回)

     习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

    

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