一生这道关卡影响性命!记住"十个一",增寿十年!活得久的人都在做
2017/2/17 中医养生堂
人的一生,要得很多病,小到感冒,大到心血管病,这些疾病的翻身似乎都无可避免,免疫力的下降使得它们难以治疗。护肤老师微信号:bencaoquan926
其实,人类有个关乎性命的关键的年龄:40岁,为什么这么说呢?下面这篇文章会告诉你答案~
40岁是健康的分水岭!
40岁,对男人而言,是成熟的标志,也是事业发展的黄金期;对女人来说,照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。
但忙碌之余,他们可能都忽略了自己的健康。
英国《每日邮报》刊登的一项调查显示,到了40岁,近3/4的英国人开始为健康发愁,并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。
40岁是健康的分水岭!40岁前,人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后,如果继续透支健康,最后可能真的只能“拿钱买命”。
但是真正重视的人不多,所以说40岁一个性命的关卡。
英国的这项调查还显示,尽管有64%的人已经开始改变生活习惯,但仍有一半人担心,即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。
对此,英国健康专家林德伯格直言:“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜,只要现在开始改变,一定可以助你活的更健康、更长寿。”
记住“十个一”,增寿十年
活得久的人都在做了!
40岁时,不妨每天做到这“十个一”,每天做到“十个一”,增寿十年 。
一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:
1、清晨醒后
早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。
加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
2、睡前半小时
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
3、深夜醒来时
脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右,最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。
一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
而且不仅中国人认为喝粥养生,美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现,每天一小碗粥可能是健康长寿的关键!
每天食用约1小碗的燕麦粥,整体死亡率就能降低5%,心脏病死亡率更可减少9%!
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。
就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
另外,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。
鸡蛋的好处众所周知,那么怎么吃效果最好呢?
1.有益心脏:带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。
2.最好消化:带壳水煮蛋
有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。
一个苹果
现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重:
红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强。
青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。
黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高,有多种功效:
1.防血栓
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,因而能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。
2.降血压
洋葱对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用,又能促进钠盐的排泄,从而使血压下降。
3.抗衰老
洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,能消除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有抗衰老的功效。
4.防治骨质疏松症
洋葱中还含有一定的钙质,近年来,瑞士科学家发现常吃洋葱能提高骨密度,有助于防治骨质疏松症。
总的来说,紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。
一块鱼肉
一位营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂。
所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品。
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。
一公里步行
走路被认为是“世界上最好的运动”,可以预防多种疾病,路走多了,身体好了,吃药自然也就会少了!常走路的3大好处:
1.强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。经常在冬天大步走走,可以锻炼心血管耐力,使心肌功能变强,强化心脏。
2.预防老年痴呆
冬季走路锻炼可以加快血液循环,同时可以增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,有效预防大脑衰老、预防老年痴呆。
3.有利于补钙
冬季走路锻炼的同时,能起到防病的作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育
建议每周有5天能走走路、散散步,每次约20~30分钟。
一项爱好
有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让中老年人保持与社会、大自然的广泛联系。
无形中使中老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
中老年人保持良好的情绪,会让你这一天都神采焕发,也有益于身体健康。好心情的3大好处:
1.促进血液循环
根据美国有效的大学实验证明,当人们在观看喜剧的时候,大部分人的脉搏上会导致动脉血流速的增加,因为在人体笑的是偶会导致心脏的收缩加强。
从而导致心律加快,心的输出血量大大增加,故此多笑能够有效的促进身体血液循环,增加人体的新陈代谢能力。
2.降血压
当我们笑时,大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质,它使体内皮质组织等部分血管壁放松,达到修复血管,使血压回降效果。
3.降低感冒几率
持续的压力能使免疫细胞敏感度下降,降低抵抗炎症的能力,使患感冒的几率翻倍,而好的心情能降低感冒几率。
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