12.18小腿抽筋,3招快速止痛!
2017/12/18 中医养生堂

    

    

     一、为什么小腿会抽筋

     小腿抽筋,高级点地说,叫做“肌肉痉挛”,抽筋的原因不只是缺钙,也可能因为:

     1小腿受凉

     小腿肌肉受寒冷刺激,就会出现抽筋。这个你肯定体会过,比如,晚上睡觉没盖好被子,或者空调开的太凉,或者夏天游泳水温太低时,都会小腿抽筋。

     2剧烈运动

     剧烈运动时,局部代谢产物乳酸增多,尤其是锻炼少的人,突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进,就是这个道理。

     此外,如果你运动时间长且运动量大,出汗多,不巧又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,就很容易发生痉挛。所以运动完了,赶紧补补水吧~

     3身体缺钙

     缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。

     4睡姿不对

     睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧,被子压在脚面上,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上,又或者侧卧时受压一侧时间过长,迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态,都会引起肌肉挛缩,睡着睡着就被筋给抽起来了。

    

     二、小腿抽筋如何快速止痛

     1拉伸小腿——最简单

     把脚大拇指往上翘,把腿往直伸。或者马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

     2按揉刺激——最直接

     用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

     或者可用手指按压:

     委中穴(膝后凹陷处中心点)

     承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)

     承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)

     大拇指指腹用力按压,有酸胀感即可,不适感觉很快会消失。

    

     3热敷缓解——很有效

     如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

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