这些习惯让腹部越来越大 告别小肚腩试试四个方法！
2018/4/1 中医养生堂

    

    

     许多人都有小肚腩，通常是由生活中不健康的生活习惯及饮食方式造成的。为什么腹部容易堆积脂肪？原来，人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量，而容易转化为脂肪堆积起来。

    

     生活中的一些习惯会使腹部越来越大，一定要加以改正。大家都说减肚子很难，其实是没有用对方法。如何科学减肚子？下面一起来看看吧。

     腹部越来越大的原因

     1、久坐不动长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢。久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。

     2、每餐吃过饱

     每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。尤其是肚子上的赘肉，防都防不住。

    

     3、忽视早餐的重要虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

     4、饭后立即睡觉饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。而且，饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。

     5、没有规律饮食最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。

     6、大量饮酒虽然有研究显示，少量的饮酒有助于血液循环，达到保健的功效，但这仅限于少量，若是时常大量饮酒，那可就会造成脂肪堆积，甚至演变成啤酒肚。

     7、疏于规律运动现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用，一天半小时至一小时即可。

    

     如何科学瘦小肚子？

     1、多吃粗粮瘦肚子需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持饱腹感，所以我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹感的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

     2、有氧运动慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。

     3、转呼啦圈

     首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。4、按摩瘦肚除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。

    

    

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