4.29在床上做这个动作，强壮你的腰肾！

4.29在床上做这个动作，强壮你的腰肾！
2018/4/29 7:12:00 中医养生堂

近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊!

有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果!赶快一起学起来吧~

     1.五点支撑

     把腿蜷起来，打开与肩同宽

     手肘撑在身体两侧

     五点是指头、肘关节和脚跟

     ▽

     用自身的力量把身体往上抬

     肩、臀、头呈一条直线

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     这个动作支撑十秒钟后休息一下

     重复10次

     身体微微出汗即可

     ▽

     小贴士

     五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。

     2.飞燕式

     趴在床上

     手臂向后伸展，双腿抬高

     保持10秒后休息一下

     重复10次即可

     ▽

     3.猫弓

     跪在床上

     双腿打开与肩同宽

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     吸气时背部往上抬升，头往里收

     眼部向肚脐方向看

     呼气时背部下压、头抬高

     动作重复10次

     ▽

     4.超人式

     跪在床上

     左脚向后抬起，右手向前伸出

     保持10秒后换一边做同样的动作

     每边重复做10次即可

     ▽

     这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始!

     提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦!还等什么?快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧!