早上跪坐30秒,和腰痛说再见
2018/7/17 10:00:16 中医养生堂

    

    

     腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因,每天早上跪坐30秒,1个月左右腰痛就会明显改善。

     正确跪坐的方法

     跪坐时,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁砖地板,可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置,效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬,可以先做准备运动。

    

     准备运动

     1.膝盖跪地,左右脚跟并拢,脚尖撑着地板。

     2.臀部慢慢往脚跟落下,让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势,慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

     跪坐

     1、左右膝盖尽量贴紧,膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧,这样才会更有效(和准备运动不同,此时脚背贴平地面)。

    

     2.臀部慢慢往下,此时脚跟容易分开,注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直,让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势,停30秒。

     3.要起身的时候,先立起上半身呈膝盖跪地姿势,再站起一只脚,然后再慢慢站起来。

    

    

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