8.4练练双腿，从60岁开始都不晚~
2019/8/4 7:12:00 养身健康百科

    

    

     人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

     在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

     两周不动，腿力倒退40年

     丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

     腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

     因此，经常运动至关重要。

     全身压力都在腿

    

     1双腿就像人体的承重墙

     一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

    

    

     北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”

     人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

     要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

    

     2双腿是身体的交通枢纽

     人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

     只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

    

     3衰老从腿开始

     人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

     并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。

     老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。

     要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

    

     养腿，从60岁开始都不晚

     虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

     美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益!

     今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿!

    

     1髋部

     每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

    

    

     2膝盖

     坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。

     还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

    

    

     3腿

     弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

    

     4脚踝

     经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

    

     5脚趾

     两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

    

     美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~

    

    

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