看得见的脂肪大家会警惕,看不见的脂肪却被你忽视了!
2017/4/12 健康全椒healthyquanjiao

     别人是吾日三省吾身,爱美的安小护则是吾日三称吾体重,总担心自己吃胖了。

    

     其实呀,生活中很多人都会如安小护般,只关注自己的体重和体型变化,却很少关心过内脏的“超重”。这种看不见、摸不着的东西一旦超标,对健康的危害更大,甚至可能有致命的危险。

     今天,康大夫就带大家来认识下内脏脂肪

     内脏脂肪超标,会摊上大事儿

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     体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的“赘肉”,是“月半”的元凶。内脏脂肪位于体内更深层,包裹着心脏、肝脏、肺和其他器官。

     一定的内脏脂肪能够支撑、保护内脏;

     但是内脏脂肪太厚的话,就像给心脏、肺脏、消化道、肝脏等器官穿上了一层厚厚的大衣,加重这些器官的负荷,引起一系列问题。

     这就是为什么有些人看上去不胖,却出现了血脂异常、脂肪肝、心血管问题等。

    

     心、脑血管疾病

     内脏中多余的脂肪可能进入血液,引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征,增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。

    

     肝脏问题:脂肪肝、糖尿病

     肝脏是体内物质代谢及合成的主要场所,倘若它的功能受到影响,会引发很多问题,比如糖尿病和高胆固醇血症。

     同时肝脏也是脂肪代谢的重要场所,血液中的脂肪浓度和肝脏功能会相互影响。当脂肪在肝脏中堆积时,会形成脂肪肝。

     如果不及时调整生活方式,脂肪肝还可能发展成肝硬化甚至肝癌。

     若有这4个表现,很可能已被内脏肥胖找上

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     1.肚子凸起,也就是人们常说的男人有“将军肚”或女人有“游泳圈”。

     2.尝试了各种瘦腰方法,腰围还是无法减下去,而且减肥总反弹。(怎么感觉自己减肥不成功多了个理由?)

     3.内脏脂肪不断挤压肠胃,会影响消化功能,导致常年便秘。如果按科学方法测量,男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米的,都应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。

     4.腰臀比超标。腰臀比就是腰围和臀围(臀部最隆起的部位测得的身体周径)的比值,男性>0.9、女性>0.8时,内脏脂肪超标的可能性比较大。

     当然,判断内脏脂肪是否超标,最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。

     4招帮内脏“瘦身”

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     控制主食摄入量

    

     饮食上,要控制食物总摄取量。可用豆制品代替部分肉类,用适量红薯代替一部分米饭等主食。

     少吃精细的主食,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,少吃油炸、高热量的食物,多吃蔬菜、水果。

     每天运动半小时

    

     每周5次,持续30分钟以上中等强度运动,或每周4次持续20分钟的高强度运动都可以降低你全身的脂肪含量,包括内脏脂肪。

     快走、跑步、单车、跳舞等,只要能使你出汗,加速呼吸和心跳就可以。

     减肥不能太心急

     内脏脂肪含量与基因和生活方式有关。

     研究发现,通过节食而非运动保持身材的瘦子有更多的内脏脂肪。因此,不论胖与瘦,运动都是减脂的不二法则

     学会释放压力

    

     压力过大也会造成脂肪囤积。人人都有压力,如何排解至关重要。

     除了和家人、朋友倾诉或找心理医生,最佳的解决方法莫过于运动。减压与减重一箭双雕,何乐而不为呢?

     你身边有内脏脂肪超标的吗?

     如果有,记得一定要重视起来,

     积极调整生活方式哟!

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