转腰涮胯法， 通筋活络健全身
2019/4/19 10:45:00

    

    

     腰为一身之主宰，腰犹如动力机械的大轴.大轴一断，则全机报废。腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。

     以下给大家分享的转腰涮胯法，积先贤防病抗病之经验，动作符合人体生理实际，如能科学地锻炼，可使人体生命力旺盛，促进人类健康长寿。

     锻炼腰部的方法有很多，如前俯后仰、左右弯腰、左转右转、膝跪足面、前后拍打腰部、左右晃腰、转腰涮胯等，其中转腰涮胯法是腰部活动中较为科学全面的功法，各种年龄的人只要坚持练习，就能收到强身健体的效果。

     “涮胯”中的“涮”原意是用水摇动或放在水里摆动清洗，“涮胯”则有摆动胯部的意思。

     转腰涮胯做法

     转腰涮胯：“上身直立，两脚平行分开，与肩等宽或略宽于肩，稍微弯曲下蹲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。

     原理

     两脚略宽于肩的平行站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，舒服一些，腰胯转圆圈大一些，比较容易合度。

     随着熟练程度的提高，逐步过度到与肩等宽，胯骨轴就不用力，而是用丹田、尾闾结合起来转小圈，小圈在外形上看不明显，但它比转大圈效果要好。而两腿弯曲下蹲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开，以躯干与大腿成钝角，膝盖不超出脚尖为限度。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。

    

     事项

     “以尾闾骨为动点划圆圈，身体向左、向右转圆圈”。

     初练时两腿微曲，仅练晃胯。躯干要直，尾闾骨在划圆圈时，要用小腹、臀部做划弧动作带动骨盆共同协调完成。

     如上图向左转时，是由前→左→后→右→前。其分解动作是：(1)骨盆重心前移到左胯(偏前)，臀向左突；(2)臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯；⑶骨盆重心移至右胯(偏前)，小腹向右拱；⑷小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯(3)，骨盆重心也随之移动。

     向右转时则变成了前→右→后→左→前，分解动作也相应作了变化，但不要丢掉一个方位。

     做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉的收缩来带动骨盆完成“前扣后翘”动作的转动。尾闾前扣的要求是将尾闾尽量向前扣，扣到不能前扣时还要再往前扣一下，同时要收小腹。尾闾后翘的要求也是翘到不能再翘时，还要再往后上翘一下。 划圆圈转动时，强调动作的整体性，做到这边出，那边同时就进；这边进，那边同时就出。

     注意

     转腰涮胯每次运动时间安排在15—30分钟为宜，也可以抽出零星时间来灵活掌握。

     作用

     转腰涮胯对于松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲劳感，对于较好地运动腰椎、抵椎和尾椎，对于增强肾功能、消除年岁大的人的小便尿不净的毛病，对于老年性气管炎和气喘病的疾病有明显治疗作用，对于妇科疾病可起到治疗和恢复健康之功效。同时我觉得，转腰涮胯对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除也有一定的成效。

    

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