俯卧撑这样做，一生有望不受心血管疾病困扰！男女老少都能练
2019/10/10 11:58:00小健 健康圈

    

     日常不少人都会经常做一些运动，尤其是对一些养生的朋友来说，做运动是一件十分常见的事情。

     经常做运动能够在一定程度上锻炼我们的身体，提高身体的免疫力，从而让我们更好的杜绝一些病菌、细菌以及疾病的入侵。而在常见的运动当中，最为常见的一种运动就是俯卧撑。

    

     提起俯卧撑，很多人都表示自己不能胜任。

     但是，你知道吗，就是这个简单的动作，除了锻炼力量外，它还可能用来防范心血管风险!

     哈佛大学一项历时十年的全新研究显示：一次性快速做40个以上俯卧撑动作的你，可能一生将不会受到心血管疾病的困扰。

    

     俯卧撑——快速、免费、简单、有效

     俯卧撑的动作虽然简单，但是健康功效不容小觑!

     1、增强身体的胸肌

     日常生活中，经常做俯卧撑能够在一定程度上提高身体的胸肌；尤其是每天做上百个俯卧撑的朋友，其胸肌较平常人会更加的发达。

     若想要增强胸肌以及塑型，都可以通过俯卧撑的方式来进行。

     2、提高夫妻生活质量 对于这点，相信不少人会觉得不可思议，但事实却是如此。经常做俯卧撑的人其身体的肌肉较为发达，力量也较强。

     在进行夫妻生活时，腰部需要使用较大的力量，而对于经常做俯卧撑的朋友来说，其腰部力量会比一般人更强，其在一定程度上能够提高夫妻的生活质量。

    

     3、帮助塑造身体体型 日常生活中，无论是男性还是女性，若每天坚持做一定的俯卧撑，体型就能比普通人好上不少。

     而且经常坚持做俯卧撑，还能够帮助我们改变体型，塑造良好的体型，并且还会让我们的肌肉变得更加有力量，更加匀称。

     4、帮助锻炼身体 日常生活中，无论是任何一种运动，都能够帮助我们起到锻炼身体的作用，而俯卧撑对于我们的身体锻炼有着很好的作用。

     经常做俯卧撑能够有效帮助我们锻炼身体承受力以及锻炼臂力。

     5、帮助保护血管

     经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

    

     3种俯卧撑，男女老少都能练

     俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但是，由于俯卧撑对肌肉力量的要求较高，建议选择适合自己的俯卧撑体式慢慢练习。

     1

     跪姿俯卧撑

     这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚并拢，双手间距与肩同宽。

    

     示范图片

     2

     墙壁俯卧撑

     这样的俯卧撑适合上肢力量较弱的人做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快，建议一次能做20-30次左右。

    

     示范图片

     3

     眼镜蛇俯卧撑

     这种俯卧撑对肩关节的稳定性要求也比较高，但与此同时，却能更好地强化你的腰腹力量。

    

     示范图片

     需要额外注意的是，有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度，谨防运动过量、过猛而伤身。

     示范图片为健康圈原创

     感谢小哥哥的倾情出镜~亲身示范

    

    

    

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