38岁Ella自曝产后尿失禁：生娃后遗症，是多少母亲难以启齿的“秘密”？
2019/11/10 11:58:00 健康圈
母亲节那天，S.H.E女团曾经的假小子Ella在社交网站上发文，自曝生育后遗症。
她坦然地写到：
我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁
不是失禁一点，而是整個护垫都湿掉，然后裤子也湿掉
看到镜中的自己再也不像从前的自己，头发掉了，肚皮松了，屁股大了，手臂粗了......
Ella可是临近预产期还在活蹦乱跳的最强孕妇啊。
原来条件比普通人好太多的女明星，也没能躲过生产后遗症。
有人说，为母则刚，妈妈是很伟大，但妈妈也不是超人。原以为产前就已经够辛苦了，没想到生娃后遗症让我们更痛苦。
很多女生在当妈之后，会发现自己尿失禁，松弛，慢性腰疼，产后痔疮，变胖脱发等，面对这些问题，“耻辱感”比身体上的难受更煎熬。
我想说，如果你也有这些问题，请不要羞于启齿或当成理所当然的牺牲，身材走形不丢人，那是一种至上的勋章。如果还没有出现Ella那么严重到需要医学治疗的程度，一定要及时修复和防止这种情况的出现，锻炼盆底肌就很有必要了。
如果你是新手爸爸，希望你也能懂些产后修复的知识，给她更多的尊重，理解，陪伴和爱，而不是让她独自面对深渊。
产后做适当的锻炼，才会让身体恢复的更好，修复因生产而增宽的骨盆，松弛的肌肉，让深层核心肌群(比如盆底肌)能够恢复到孕前的状态。
“结婚——怀孕——生产”，在这一过程自我身份的认知也会不停变化。从少女到妈妈，考验的不仅仅是身体，更是心理。产后适当锻炼，也会有效改善产后抑郁等情绪。
产后恢复真的非常有必要。除了照顾好宝宝外，照顾好自己也同样重要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。
我经常收到很多妈妈的留言，问产后如何瘦身。比起瘦身，我们更先应该做的是“修复”。
产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。
你可能要说了，我带娃很辛苦根本就抽不出那么多时间金钱去专门的产后中心，其实，恢复没你想的那么难，重点是找到正确的方法，在家也能做。
产后不要盲目锻炼，先从修复开始
产后真正适合的瘦身塑形方法绝不是高强度的训练。
如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤，甚至走形更严重。下面这张图，是典型的还没修复好就开始随意锻炼的结果。
瘦下来，不等于身材就好了
大部分人产后 1 年内都能慢慢瘦下来，但体重下去了，不代表身材就会变好，很多妈妈再也回不去产前那种身材紧致的感觉了，感觉身上挂着一坨柔软的肉。
胸部下垂，肚皮松垮，屁股又大又扁。
盆底肌松弛受损，产生阴道壁膨出、子宫下垂、漏尿等问题，盆底肌的松弛也影响啪啪啪兴趣和质量。这样的自己，谁能接受？
说实话，产后肚皮是很难自行恢复的，真的只有运动才能使它们恢复紧致。
有些妈妈会想去健身锻炼，寻找快速瘦身方法，殊不知，盲目的锻炼只会更糟糕。
修复+塑形，产后瘦身这样做
有没有什么方法，在家里就能完成，显著改善上述的各种问题呢？
当然有，瑜伽就可以很好塑造体态，改善心情。
图中这位妈妈叫Mavis，是美国女子运动协会孕产期普拉提教练，注册瑜伽师。
产前131 斤，然后按自己的方法产后训练，现在已经稳定在 100 斤以内了，还有令人羡慕的小蛮腰和马甲线。
我们特地邀请 Mavis 老师把这套方法整理出来，和Rosie老师一同研发了一套「专为妈妈定制的15堂瘦身课」
·15 节视频课教学+2节答疑音频，零基础也能练
Rosie老师和Mavis 老师会在视频中，为妈妈们亲自讲解和示范动作。
这套课程以瑜伽为主、普拉提为辅，比较缓和，专门为没有运动基础的妈妈设计。
不仅有身体的修复，还有精神的调理，教你深度放松，缓解焦虑抑郁。
每次花上半小时，每天或者隔天练习，不必专门换衣服，孩子睡了练一会儿，就能起到很好的恢复、塑形效果。
练瑜伽女人课堂限时价
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还有人一言不合就甩图：这种看着一点一点变美好的感觉实在太棒了。
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注意事项
1、课程适用于绝大部分妈妈，顺产后 42 天及剖腹产后 3 个月，在医生检查确认没问题下都可以学习。
2、产后半年是瘦身黄金时间，如果担心过早运动的妈妈可以往后挪到这个时候。
3、在练习中请注意跟随老师的讲解和动作示范做，有不适请立即停止练习。
4、开始练习前，请先把答疑音频听完哦。
听课说明
本课程为虚拟产品，暂不支持退款，请您谅解!
课程服务：可以关注“易简学院”(ID：yijianxueyuan1)，随时回听。
点击“菜单栏——我的课表”查阅课程，不限时间和次数。可以利用任何时间，随时观看，与家人分享。
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