人人都怕癌，但癌细胞也怕你，最怕你做这些事！
2021/9/13 13:29:55 癌肿预防复发
根据世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)发布的数据显示，2020年全球新发癌症病例1929万例。其中，2020年中国新发癌症病例457万例，癌症死亡病例300万例。
新发癌症人数、死亡人数均位居全球第一。
随着癌症病发率逐年上升，大家都谈癌色变，惶惶不已。难道面对癌症我们就只能“我如鱼肉，癌如刀俎”？
其实并非如此，正如自然生态中任何物种都有天敌，癌症也不是牢不可破，它也有“怕”的东西，让我们来听听它的自述!
癌细胞的自述
我最怕你做这些事
癌细胞虽然可怕，但是也并不是“唯它独尊”，它也有“怕”的东西。
因为癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。而外因就包括了生活习惯，在平时生活中，通过建立健康的生活方式，可以有效地预防癌症!
01.怕你喜欢走路
近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实，太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。中国医学科学院肿瘤医院原防癌科袁凤兰教授表示，目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。
注意
最推荐的运动就是“走路”。
走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。
02.怕你保持好身材
人们一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
袁凤兰教授指出，英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
注意
牢记“8580”，维持体重预防癌症。
“85”：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；
“80”：女性腰围不应该超过80厘米。
缺乏锻炼、伏案久坐、肥胖均是癌症的危险因素。这3种因素彼此关联，影响机体代谢和激素分泌，导致胰岛素抵抗和慢性炎症的发生。20%~40%癌症的发生与这3种因素有关。
03.怕你睡眠充足
北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠表示，在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
注意
晚上在子时之前(11时之前)最好入睡。
午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可。
04.怕你及时戒烟戒酒
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤教授指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。可千万别说：我家隔壁的“二大爷”吸了一辈子烟了照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。2016年全球约有37.6万人死于饮酒诱发的癌症，占全部癌症死亡的4.2%。在30~34岁的年轻人中，这一比例高达13.9%。
注意
及时戒烟戒酒，任何时候都不晚!
05.怕你天天喝水
天津市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣介绍，多喝水可以防膀胱癌。
这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。
注意
每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
06.怕你有好心情
海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军谈到，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。
研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。
注意
多与人沟通交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。
学会适时放松缓解，每天给自己5分钟时间，头脑放空，什么都不做，什么都不想。
07.怕你口味清淡
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任欧阳学农解释，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
注意
每天每人总摄盐量别超过6克。
经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的食品也不能经常食用。
08.怕你定期体检
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”…… 很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯指出，为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。
注意
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶+超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。
世界癌症基金会和美国癌症研究所联合提出的十大防癌建议如下 ：
十大防癌建议
① 控制体重 ；
② 经常运动 ；③ 多吃全谷物/全麦、蔬菜、水果、豆类；④ 少吃高脂/ 高糖/高淀粉的快餐和其他加工食品 ；⑤ 少吃红肉、加工肉、食盐 ；⑥ 少喝含糖甜饮 ；⑦ 少喝酒、不抽烟 ；⑧ 不用药物/添加剂防癌 ；⑨ 女性尽可能给孩子哺乳 ；⑩ 癌症患者尽可能听从专家建议。
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