腰膝酸痛、胸闷憋气、月经紊乱……更年期来临，让这些妙招来帮你
2016/5/23 健康头条
时光不饶人，转眼就到了四十多岁，烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……猛然发现，原来这就进入更年期了。
上回我们列举了更年期的常见表现(←点击可查看文章)，在微信端千余人的投票中，七成以上的投票者表示现在正处在这个阶段，另外还有两成的人表示，即将进入更年期，有点不知所措。
那么这一次，健康头条就来讲一讲应对各种症状的实用小妙招。
月经量变化，周期紊乱
了解这是更年期常见的现象，不要慌张。注意经期卫生和护理。建议每年做一次全面的妇科检查。
当出现以下情况时：
非经期出血，哪怕是少量点状出血；
性生活后阴道出血或疼痛；
月经量明显增多或出血时间明显延长；
绝经后又出现的阴道流血；
阴道分泌物异常。
建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。
可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。
潮热，爱出汗
也是因为体内雌激素水平变化所致。
少吃一些辛辣食物。
避免饮酒、喝咖啡，睡前尤其要注意这一点。
散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。
某些处方药，如加巴喷丁(抗癫痫药)以及可乐定(降压药)，可缓解潮热，改善更年期睡眠障碍。激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样，不要自己乱吃，要在医生指导下合理用药。
夏天就要到了，潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。
阴道干涩，性趣降低
保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。
穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。
不要羞于和另一半分享自己的感受，这对自己好，也是对他的尊重。
阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照药剂说明书使用。
必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。
骨质疏松，关节酸痛
补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。
多晒太阳，但要注意防晒。
运动时，避免摔跤磕碰。
胸闷憋气，心慌慌
激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。
适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。
雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。可考虑雌激素替代疗法。
情绪波动，烦躁焦虑
不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。
除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。
如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。
复合维生素矿物质的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。
饮食建议
每天蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白(鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品)的摄入，控制脂肪食物摄入；
每日喝 1～2 杯奶，可以和豆浆交替着喝，既补蛋白也补钙；
不偏食，不暴饮暴食，也不通过节食减肥，按时进餐；
不要吃得太咸，控制盐的摄入(每天低于 6 克，不超过一个啤酒瓶盖的量)。
锻炼建议
参加任何体育运动都比坐着不动要好。
广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。
这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。
如果更年期的症状较轻微，不妨试一试文中提供的方法。
如果症状已经严重影响了生活，及时寻求内分泌医生和精神心理科医生的帮助，是很有必要的。
说了这些，就是想表明一件事情：
更年期的症状，会牵扯到身体的很多「零部件」。科学妥当的处理，不仅能够缓解症状，让自身舒服一些，也可以为日后排除一些隐患，诸如骨质疏松导致的骨折、关节痛、心血管疾病、抑郁症等。
有办法让生活质量更高，所以干嘛还坚持着「硬撑硬扛，过去就好」的想法呢？
希望这篇文章能帮助到健康头条可爱的读者们。
还有什么问题的话，也欢迎在评论区留言告诉我们啊～
稳度更年期
后面我们还会讲讲哪些事情不要做、男性更年期，并且再详细说说文中反复提到的激素替代疗法，分析它的利与弊，供大家伙儿参考。
责任编辑：猫羯座
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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