中老年人减重更要讲方法，原来成功减肥的人都会提前做这个计算
2016/8/7 健康头条

     “ 这是「瘦益匪浅」的第 2 篇文章。

     中老年朋友的减肥，很多人有误区，认为只要少吃就行，但其实并不是这样，我们想要减，首先要懂。我整理出了关于减肥的四句话，跟大家分享：

     胖瘦不仅看体重，想减必须先弄懂；

     体脂比例要先测，体质指数先算通；

     腰手肚子和后背，屁股里面脂肪种；

     说到减肥最箴言，不过少吃多运动。

     是否需要「减肥」，是不仅仅看体重的。

     我们上周的文章就讲了这个问题，在「瘦益匪浅」(←点击可以复习)的第一篇里面，我给大家举了例子。那张相同重量的脂肪和肌肉的对比图，也直观地反映了，体脂肌肉的比例很影响体型外观。

     这说明，衡量是否需要减肥的标准，不仅仅看体重，还要考虑体型、身体的成分。那如何衡量自己的身体体型、成分是否合适呢？

     1要看体脂比例

     说到这儿，请记住口令里的第二句话：

     体脂比例要先测，体质指数先算通。

     上面这段话提到两个概念，一个是「体脂比例」，一个是「体质指数」。

     体脂比例，是指身体里面的脂肪占总身体成分的比例。

    

     体脂比例比较直观，一般衣服一脱，就能大概看出，对比一下上面的图片就大概能看出。对于中老年朋友来说，体脂比例当然要控制在一定的量，但也不是越低越好。

     体脂比例一般是对体型有要求的人会用的一个参考，但对于中老年朋友来说，更容易测算自己是否需要减肥，是看「体质指数」。

     2要看体质指数

     我是不是胖子呢？除了照镜子，更客观的判断我们到底胖不胖，最好还是算一算。体质指数(BMI)就是一个很好的参考数值。

     体质指数，是用体重除以身高的平方：也就是 BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。

     BMI<18.5 偏瘦

     BMI 18.5～23.9 为正常

     BMI 24～27.9 为超重

     BMI ≥ 28 为肥胖

     看似很复杂？不用担心，健康头条已经为您做好了准备，只要长按下面这个二维码，立刻可以计算自己的 BMI。

    

    

     3还要看腰围

     BMI 结果对于长期健身，肌肉比较发达的朋友不太适用，同样的，对于长期劳力运动的人也不太适用。

     因为这些朋友可能体重大，但人并不胖；也有一些人肌肉比较少，体重低但实际脂肪含量是超标的，就是我们说的「虚胖」。

     所以，还要参考腰围，成年男女超重标准分别为 85 cm 和 80 cm。

     4有交流才有动力

     好了，我们今天讲了几个重要的概念：体脂比例、体质指数、腰围。

     大家都记住了吗？

     算完，不妨到评论区告诉我们你的成绩单吧~ 在评论区记录您的成绩，我们一起开始锻炼，一个月以后，我们来看看，谁的减肥效果最好？

    

    

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