疏通肠道、缓解便秘，照着这 7 步走就对了！
2016/9/11 健康头条

    

     第一步：搞清真假便秘

    

     仅某一天没有大便，不算真的便秘。

     医生眼里的「真」便秘是这样的：

     排便次数减少，小于 3 次 / 周

     大便干硬

     排便费事费力、排出不尽或需手法辅助

     症状持续至少 6 个月

     第二步：排除潜在疾病

    

     能引起便秘的疾病很多：结直肠肿瘤、肠扭转、肛裂、糖尿病、甲减等等。

     出现下列任何一种情况时，要尽早就医：

     短时间内出现的排便习惯改变，如突然排便困难、便秘

     大便带血

     排便前后肚子疼痛明显

     不明原因的体重下降

     如果没有以上情况或潜在疾病，再按以下几步缓解便秘。

     第三步：食量必须保证

    

     每顿保证七成饱，吃的食物足够多，才能刺激肠道蠕动。

     即使在减肥的朋友，也不要极端节食，热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的选择。

     第四步：纤维要吃足够

    

     把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等应当占主食的三分之一到二分之一。

     莲子、百合、莲藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。

     第五步：水分摄入十足

    

     身体摄入的水分不够，大便也容易干燥。

     除了每天喝 8 杯的水(约 1.5～2 L)，还可以多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食物，帮助软化粪便，利于排出。

     第六步：排便习惯得好

    

     有便意时别憋着，如果大便待在直肠中的时间过长，大便中的水分会被吸收、变得干硬，导致排便困难。

     此外，在上厕所时也要做到「一心一意」，不玩手机、不看书。

     第七步：身子要动起来

    

     很多朋友并非没有便意，而是觉得没力气而解出不来。这类朋友多半身体无力，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。

     而适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

     大家可以根据自己的情况，选择快走、慢跑、健身操等运动形式。

     健康头条(微信号：baojiandaifu)再送上一首小诗，帮大家牢记要点。

     老人怀疑便秘，首先搞清真假

     假的可以放心，真的咱也甭怕

     首先排除疾病，再来考虑其它

     不要胡乱吃药，反而加重病发

     纤维记得适量，肠道蠕动靠它

     水分也要喝足，促进代谢顺滑

     除了亲自运动，没有更好方法

     饮食运动心态，改善还靠它仨

    

     参考文章：范志红《别再喝通便茶了!教你如何科学战胜便秘》

     责任编辑：Hugh / 倪佳骅

     图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

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