医生教你「健骨操」,每天动一动,强健骨骼防骨折!
2017/1/8 健康头条
这是运动益寿的第 6 篇文章。
随着年龄的增大,我们的骨头也慢慢衰老,许多中老年朋友骨骼越来越脆弱,有些朋友还会得骨质疏松症。
如果得了骨质疏松症,骨骼变得脆弱,轻微的一些碰撞、或者摔倒,很可能引起骨折;而骨质疏松,也常引起骨头疼、身高变矮、弯腰驼背的问题。
骨质疏松,运动防治
得了骨质疏松的朋友,常常担心自己骨头脆弱,怕引起骨折,不敢运动。其实,适量的运动,对于预防和治疗骨质疏松都有好处。
适量运动可以:
缓解骨骼疼痛;
保持骨骼强度,减少骨质流失,降低骨折风险;
增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险。
今天,健康头条(微信号:baojiandaifu)就给大家介绍一套「健骨操」,每天动一动,不做「骨脆脆」,强健骨骼防骨折。
健骨操,这么做
不同朋友,由于的骨密度不同,适合的健骨操动作也不同。
建议大家去医院检查一下骨密度,通过体检报告,先了解自己是否有骨质疏松或骨量减少的问题,然后再按照自己的情况,选择合适的健骨操动作。
1. 健康人和低风险人群
这包括了健康人,已经诊断为骨量减少或骨质疏松症、但没有骨折过的朋友。
这类朋友,骨头还是比较健康的。适合的健骨操动作主要是维持或增强骨骼强度,降低骨折风险。
推荐这部分朋友做推墙练习和狗爬练习,这两个练习利用自身重量,可以很好地增加肌肉和骨骼力量。
推墙练习
身体前倾,弯手臂推墙。
狗爬练习
双手、双膝四个点支撑身体,同时双手臂慢慢前爬行,然后后退,回到四肢着地的最初的状态。
2. 高风险人群
这包括了已经诊断为骨量减少或骨质疏松症、曾骨折过的朋友。
这类朋友做健骨操,目的是为了保持骨骼健康,降低未来再次骨折的风险。
推荐这部分朋友做飞燕练习:俯卧在床上,把手和脚向努力上方抬起。
3. 所有人都要做平衡练习
利用平衡练习,提高身体稳定性和平衡能力,减少摔倒的风险,从而降低骨折风险。
这些也要注意
运动时有些细节,如果没注意,不但收不到运动效果,可能还会加重骨折风险。健康头条(微信号:baojiandaifu)特别提醒大家:
1. 运动前
做好热身运动和轻柔的拉伸运动。点击查看:热身拉伸,这么做。
2. 运动时
注意安全,避免风险。衣服、鞋袜要合适,选择平坦的地面,如果有慢性病的朋友,运动前记得先问问医生,确定自己适合运动方法和运动量再做。
3. 量力而行,保证效果
大家在运动时,不要贪多求快,特别是已经有骨量减少或骨质疏松症的朋友,运动前要咨询医生,看看自己适合怎样的运动方式和运动量,负重的量也要注意。
规律运动,才能收获运动效果,每次至少 30 分钟,每周至少 5 次。
参考文章:范文可《骨质疏松症患者的「运动」处方,适当的运动能让骨骼越来越强壮》
责任编辑:倪佳骅
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 马攀设计
http://weixin.100md.com
返回 健康头条 返回首页 返回百拇医药