硬板床好还是软床垫好？注意这 3 点，挑张好床睡得香
2017/10/10 健康头条
每人每天大概要睡 8 小时，这么算下来，人生三分之一的时间是在床上度过的。
睡觉就是为了休息，特别是要让脊柱彻底放松，更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。
一张合适的床(垫)，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
我们看看骨科医生是怎么选择一张合适的床(垫)的吧。
不能太软，否则腰会痛
睡过软床软沙发的朋友，会有这种感觉——刚躺上去时觉得舒服，但一觉醒来，会发现整个人「陷进」了沙发，还觉得腰酸背痛。
床(垫)太软，会导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎位置不对。
为了保持脊柱正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会发生疲劳，产生僵硬酸胀的症状，于是腰酸背痛就产生了。
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不能太硬，否则会压迫身体
不少人坚信睡「硬板床」对脊柱更好，但其实过硬的床(垫)会压迫背部神经，影响血液循环，这样的局部压迫会让人很快感觉不舒服。
于是就会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，这样同样对身体不好，影响睡眠。
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所以，床太软或太硬都不行。
那么，挑选一个合适的床(垫)需要注意哪些问题呢？
有 3 点需要注意，我们一一来看。
材质和支撑度
一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平；仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。
其中最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。
不同材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种床垫。
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弹簧型
弹性好，透气性强，硬度也比较高，但需要注意保养。
如果床面受力过度，外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧，会很不舒服。
棕榈编制型
软硬适中，因为是由棕榈纤维编织而成，所以柔韧性特别好。
但是这个材料也是柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，也容易塌陷变形，而且还可能出现虫蛀或发霉的情况。
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记忆材料型
最近几年比较常见的「记忆」材料，其实是乳胶材料。
乳胶床垫可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。
但是乳胶床垫也有缺点，就是对改善睡姿没有帮助。如果乳胶材料对不良睡姿形成了「记忆」，那么这个床垫的凹陷和突出反而会强化不良睡姿，让问题越来越严重。
体重和性别
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体重轻的人比较瘦，一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且不会让床垫陷下去太多，所以他们更需要睡相对软一些的床垫。
而体重比较重的的人，可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
一般而言，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。
男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
有脊柱问题的人要特殊对待
除了床(垫)的软硬，脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。
比如，某些腰椎间盘退变甚至突出的人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大，医生可能会建议趴着睡。
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为了更好地支撑，还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这样的睡姿有助于减轻腰部受到的压力。
既然人生三分之一的时间要在床上度过，那么，有必要花点时间，选一张适合自己的床(垫)，你说对吧？
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