专家最推荐的补钙方法，做这 7 件事才真正有用
2018/9/2 7:07:00 丁香家庭健康

    

     经常会有人问：

     我需要补钙吗？怎么补比较好？是不是应该买些钙片来吃呢？

     如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。

     比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

     对于大多数人来说，营养师首推的补钙建议一定是：通过日常饮食补足钙质。

     奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质的天然来源。

     范志红老师总结了 7 条真正可靠的、通过食物来补钙的方法。一起来看看吧。

    

    

    

    

    

    

    

    

     《中国居民膳食指南 2016》推荐：每天需要吃够 800～1000 毫克钙质。

     如果我们能在日常三餐的时候，就多加注意，做到上面的建议，那从饮食中已经可以获得不少钙质。必要时，再补充上钙片就好。

     不妨把这篇文章分享给亲朋好友或家里的长辈。希望各位骨骼强壮、身体健康!

     责任编辑：Leo

     题图来源：Shutterstock.com

    

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