这 3 个锻炼动作伤身体，却有好多人在做
2018/9/9 7:07:00 丁香家庭健康
现在人们更加关注身体健康，在空闲时间会选择做一些简单的运动来锻炼身体。
但是一些被人熟知并且都在做的锻炼动作，却是错误的。比如，不少人都有腰痛困扰，网上繁多的「锻炼腰部」「养护腰部」的动作，不仅不能缓解腰痛，反而会伤身体。
中国人民解放军总医院的骨科主治医师齐峥嵘，就指出了下面 3 个最常见、最典型的「不护腰反而伤腰」的错误动作。
不明就里的朋友，一边做的同时，还一边抱怨：
怎么越锻炼越不舒服了呢？
相信下面的内容，能够解开你的困惑。
错误动作 1：摸脚趾
图片来源：丁香医生设计团队
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作，很有可能越练越痛。
错误动作 2：仰卧起坐
图片来源：丁香医生设计团队
并不是说仰卧起坐不好，但如图这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，所以不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。
而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。
错误动作 3：双腿抬高
图片来源：丁香医生设计团队
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往没办法很好地稳定腰椎，做这个动作可能会加重腰痛。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
这些错误的运动姿势，会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
注意休息当然重要，但无论是想预防腰痛，还是缓解已有的腰痛，正确地运动，都是一个好方法。
除了急性的腰部扭伤或是骨骼损伤，慢性腰痛的人，包括腰椎间盘突出症的患者，只要疼痛和功能障碍没有严重到寸步难行的程度，不必限制活动。
上面谈到了错误的姿势，下面，就来看 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。
正确动作 1：卷腹
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练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
正确动作 2：简化版小燕飞
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如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。
正确动作 3：臀桥
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如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。
现在对照自己，看看有没有出错。如果真的有，那么要及时纠正以往的不良姿势，开始正确的养护锻炼方法。
养成一个习惯很难，纠正一个习惯会更难。但只要是为了健康，所有的坚持和付出都是值得的。
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责任编辑：余倩
题图来源：123rf.com.cn 正版图片库
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