传统的枕头为什么不值得买？选枕头的 3 个要点
2019/3/7 20:03:47王罗丹 丁香生活研究所
你是不是也经常遇到这样的情况：
明明睡够了 8 小时，可一觉醒来，肩膀酸痛，头昏脑胀，仿佛睡了个假觉……
这，很可能是因为你用错枕头了。
用错枕头，不仅睡不香、睡不好，甚至还可能引起肩颈酸痛等颈椎问题。
今天，我们就请来了王罗丹老师，让他来给咱们讲讲，选枕头的 3 个要点。
要点一
传统枕型不建议选
很多人在实体店或线上买枕头时，脑海里往往会不自觉地跳出「天鹅绒面料」、「慢回弹海绵」、「100 % 天然乳胶」等词语。
但是，根据我自己的经验和专业认知，买枕头首先要看的应该是枕头形状。什么传统的四方枕、橄榄形枕……统统是要 pass 掉的。
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这是因为，枕头，其实不是用来枕「头」的，而是用来枕脖子。
枕头的形状，决定了它的功能。传统的枕头，只能枕到「头」。睡这种枕头，会感觉后脑勺被一股力量往前压。让头过度前屈，颈部也会向前弯曲缩短，咽喉部还会有压缩感，非常容易引发打鼾。
而且，颈部是完全悬空没有「支撑」，这样会进一步加重颈椎病。
图片来源：丁香医生设计团队
好的枕头，是能充分托起你的颈部，这样才能有效地预防颈椎问题。
所以 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕，是比较推荐的。
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要点二
枕头 size 取决于肩膀和脖子
有个问题，是之前一直被我忽略掉的——枕头也有大小和高低。一般的床上用品店里，枕头都是均码的。而网购的枕头，也只是简单地分为男款、女款，或者成人款、儿童款。
如果枕头过高，侧睡久了会使颈椎向下弯曲。相反，如果侧睡时枕头过低，颈椎会向上弯曲。
另外，枕头要是过小，变换睡姿时，枕头很容易「跑掉」。在经过无数次的筛选、尝试后，我发现——
枕头的高度，其实要根据你的肩膀宽度和脖子长度来决定。
比如在实体店买枕头，你最好能自己躺上去试试看，就能知道枕头合不合适。如果自己判断不出来的话，你可以让小伙伴，从你的正后方拍照。
然后你可以观察下，仰卧时，颈椎下方有没有明显的空隙。
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侧卧时，颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，那还是别买了，因为枕头高度不合适你。
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如果是在网络上买，没办法试的话，可以选中间凹，两侧高的枕头。这样无论你仰睡、侧睡都会很舒服。(这可是我在睡了无数个枕头后，亲身体会!)还可以用你的拳头做标尺，来帮助你选枕头。
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喜欢平躺睡的人，要保证枕「头」的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上 3～5 cm 左右。
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喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高，会比较好。
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要点三
枕芯的材质要稳固、无响声
很多人喜欢买荞麦、决明子这类材质的枕头。虽然它们真的是物美价廉，有一定的支撑性。但太容易发出「沙沙」的响声，真心影响睡眠质量。
而羽绒、颗粒等内填充物的枕头，虽然不会发出声响，但你来回变换睡姿时，枕头很容易被压平，对脖子的支撑性就会降低。
而且，这类枕头往往无法固定形状，不能让枕头一直保持想要的形状。
我会比较偏爱选择记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这类一体成形的材质。虽然相比其他材质，这类枕头的价格偏贵，但「支撑」性好，不易变形，睡起来也更舒服。
我现在用的就是一款高弹海棉材质的枕头。面包圈形状的枕头，中间凹两边高，既能提供良好的支撑，又能调整高度，无论仰睡、侧睡都很舒服，真心逆天了!
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人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
而枕头，是让你拥有好睡眠的关键。赶紧回家换个枕头，别让它伤了你的颈椎，惊了你的一夜好梦～
本文经由中国人民解放军总医院 骨科主治医师 齐峥嵘审核。
责任编辑：湾湾
题图来源：站酷海洛创意
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