冤枉！在空调房里裹大被，真的不是浪费电
2021/7/19 12:00:41 丁香生活研究所
夏天的空调房里，有两件事幸福感并列第一。
吃冰镇的西瓜、裹凉凉的被子。
但是，每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时，推门而入的爸妈总会拿走遥控器「滴滴滴滴」一顿升温，并杀气腾腾地叫出你全名——xxx!电费不是你交!
明知道要挨骂，为啥我们就是忍不住这种迷惑行为？
为此，研究所和神经学、工学的专家们聊了聊，发现这事竟然早就被科学证实过了——开着空调裹被子，睡觉确实更舒服!
环境温度低一些
更容易睡着
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夏天热到翻来覆去睡不着，真的不是你太躁。
人在睡眠的状态中，体温其实比平时要低一些，大约低 1.5 ℃。这时如果外界温度降不下来，体温无法得到调节，也就比较难以入睡了。
24 小时内的体温变化情况。
图片来源：
《The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature》
爸妈很可能会说「心静自然凉」，然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。
为了更快更顺利地入睡，我们就得求助空调，把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。
身体很敏感，降低 1.5°C 就能感觉到凉意，不自觉会蜷缩起来。不信看看你家猫咪，睡觉时是不是卷成一只虾仁？
图片来源：自己拍的
降到多少度合适呢？
根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究，完全裸睡的状态下，最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。
当然，要一丝不挂什么也不盖地睡觉，也有那么点......没安全感。
图片来源：giphy.com
而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在 19~22 ℃ 之间。此时，被窝里的温度会达到 31~35 ℃，被窝内外的温差超过 10℃!
图片来源：《The Temperature Dependence of Sleep》
可能有人会问：如此「冰火两重天」，真的会觉得舒服吗？
真的!
我们的身体看似「睡着了」，但其实还在为了睡眠「暗中运转」。
工学专家表示，身体、被子、室温三方在夜晚也会持续不断地进行热交换，达到微妙的「散热平衡」，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。
图片来源：站酷海洛
好，如果就说到这里，你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」，并理直气壮地把空调打到 20°C 后裹上被子，依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。
别急别急，我们还有更充分的理由!
盖着被子
睡得更香
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01
盖被子促进深度睡眠
多项研究已证实，被窝这个相对封闭的空间，相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张，这些都会让我们更容易进入深度睡眠。
图片来源：giphy.com
会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点，气候不也温暖了吗？」
很遗憾，并不能。实验证明，被窝形成的「微气候」，不能被相同温度下的室温所替代。专家推测，这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。
02
盖被子晚上不易醒
在体温不变的情况下，盖被子能使我们皮肤温度稍微升高，能睡得更安稳。
根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明，体温不变的情况下，皮肤温度仅升高 0.4 度(在 31-35°C 范围内)，就会抑制夜间觉醒，甚至能帮助老年的失眠患者入眠。
根据多项睡眠领域的研究表明，总的来说，夏天最爽的睡觉打开方式就是——把空调开到 19~21°C ，钻进被窝吧!
图片来源：giphy.com
优秀的被窝
该长啥样
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说了半天被窝的爽，那空调房里该盖的被子长什么样？
为了稳定一个 31~35°C的干爽被窝，我们的被子需要在吸湿、透气、保暖三个方面都有不错的表现。
首先，家里压箱底的大棉被出局!
夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气，避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。
而棉花被的吸湿性很一般，纺织专家更推荐莱赛尔纤维面料，它的吸湿性是棉花的 1.5 倍。
图片来源：电商
填充物我们主要推荐两种，多孔的涤纶(也叫聚酯纤维)，或者柞(zuò)蚕丝。
它们的弹性和回复度都不错，不会盖着盖着就扁塌。蓬松又透气，保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。
而爸妈心中的被子顶流——桑蚕丝，虽然确实洁白又高贵，符合他们优雅的气质，但是论蓬松度真比不过柞蚕丝。
柞蚕丝的空隙率比桑蚕丝整整高出1倍!这是蓬松的关键因素，所以这次柞蚕丝胜出了(况且它还更便宜)。
图片来源：电商
除了用料，合适的厚度也很重要。空调开低了被冻醒，那是因为薄薄的毛巾被不顶用呀～
多厚算够？平铺开后，被子的厚度在半拳左右，就差不多合适啦。
温度、被子都给你安排好了，懂事的研究所还帮心疼电费的小伙伴算了一笔账。空调设定 21°C 开一整夜，会比设定 26°C 的电费多出约 5 块钱。
今晚要不要花这几块钱，为更高的睡眠质量付费，这就要看这个白天的打工有多累了～
点完「在看」别走，「转发」给和你一样的空调房被窝爱好者，夏天的睡眠更香甜～
合作专家邓潇斐
中国科学院心理研究所博士
合作专家Shaw Wu
北京大学工学博士
合作专家 姚蔚铭
纺织品化学工程师
科学审核余周伟
神经内科主治医师 神经病学硕士
深圳市健康教育科普专家
科学审核王遥
东华大学 纺织化学与染整工程硕士
内容策划 一一
合作请联系 dingyiai@dxy.cn
参考文献
[1] Judith Barrett, Leon Lack, Mary Morris, The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature, Sleep, Volume 16, Issue 2, March 1993, Pages 93–99.
[2] Patricia J. Murphy, Scott S. Campbell, Nighttime Drop in Body Temperature: A Physiological Trigger for Sleep Onset, Sleep, Volume 20, Issue 7, July 1997, Pages505–511.
[3] Haskell EH, Palca JW, Walker JM, Berger RJ, Heller HC. The effects of high and low ambient temperatures on human sleep stages. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1981 May;51(5):494-501.
[4] Muzet A., Libert J. P., Candas V. (1984). Ambient temperature and human sleep. Experientia 40425–429. 10.1007/BF01952376.
[5] Okamoto-Mizuno K., Nagai Y., Iizuka S. (2003). The effect of ambient temperature change on the covered area of the body during sleep. J. Home Econ. Jpn. 54 1025–1030. 10.11428/jhej1987.54.1025
[6] Raymann R. J., Swaab D. F., Van Someren E. J. (2005). Cutaneous warming promotes sleep onset.Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol.
[7] Roy J. E. M. Raymann, Dick F. Swaab, Eus J. W. Van Someren, Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation, Brain, Volume 131, Issue 2, February 2008, Pages 500–513.
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