瑜伽的好处比你想象的还多,2 个动作带你入门!
2021/8/8 12:15:35 丁香生活研究所

     对于学习瑜伽的初学者来说,常常会存在这种疑问:通过呼吸和冥想真的可以调节身体,甚至是改善体态吗?

     是的。

     瑜伽是指一系列修身养心的方法,被认为是安全、风险较低、锻炼效果全面的健身项目。

     有的人由于长期久坐导致臀腿力量减弱,体态变得不好看。

     为了帮助大家有效改善自己的身心体态,我们邀请了美国瑜伽联盟 E-RYT 200 瑜伽老师、杭州和瑜伽生活馆明星老师王赫麟(楚楚),为大家免费做一场瑜伽入门主题的直播!

     8 月 8 日(周日)20:15

     全美 RYT-200 注册瑜伽老师 王赫麟

     纤体瑜伽 ? 臀腿力量

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     唤醒身体,只需 2 步

     —

     01

     动作一:猫牛式

    

     图片来源:丁香线上健身房

     跪姿,双膝分开与髋同宽,双手支撑着地面,与地面垂直。

     呼气时,含胸弓背并将核心收紧。吸气时,抬头挺胸,腰部微微弯曲,头部看向正前方。

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     这个动作可以延展后背,灵活脊柱。从头部开始,使颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的得到拉伸放松。

     02

     动作二:半一字马

    

     图片来源:丁香线上健身房

     双手放在腿部两侧。

     呼气时,屈膝并将身体向前倾,重心前移。吸气时,伸直前腿从而让大腿得到拉伸。

     这个动作可以打开大腿后侧肌群,让身体得到伸展的同时也会帮助较少压力、紧张感等。

     以上 2 个动作对于瑜伽初学者的你来说,不仅简单易学还会让身体得到前所未有的放松和舒展。

    

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     8 月 8 日(周日)20:15

     全美 RYT-200 注册瑜伽老师 王赫麟

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