不懂就问：甜玉米吃多了会影响血糖吗？
2022/7/6 12:27:10 丁香生活研究所

    

     相比糯玉米，甜玉米口感清脆香甜不粘牙，许多朋友都非常爱吃。

     煮好的甜玉米拿起来就啃，一吃便不想停下来，很容易不小心就吃多了，难免让人担心会对血糖有不好的影响。

     先说答案：对血糖正常的普通人群来说，不会；对糖尿病患者来说，有可能，要避免过量食用。

    

     一次吃不超过一整根

     是比较合适的量

     —

     甜玉米的 GI 值为 55，属于低 GI 食物。

     GI 即「血糖生成指数」，GI 值越低，表明摄入食物后在体内消化吸收越慢，血糖升高的速度越慢。

     此外，它的粗纤维含量约为大米的 9 倍，能帮助维持和降低餐后血糖水平^[1]。

     对于普通人来说，甜玉米吃多了虽然会引起一定的血糖波动，但能够自行调节稳定。对于糖尿病患者，适量食用不会引起异常的血糖波动，且甜玉米作为杂粮的一种，注意主食粗细粮搭配食用有助于稳定血糖^[2]。

    

     图片来源：站酷海洛Plus

     中国居民膳食指南推荐，成年人每人每天吃谷类 200～300 g，其中杂粮占 70～150 g，一根中等大小带轴芯的玉米约 200 g，建议每人每天吃一根甜玉米即可^[3]。

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     本期答主

     丁香医生健康百科团队

    

     科学审核 阮慧娟

     营养科主治医师

     参考文献

     [1] 杨月欣主编. 中国食物成分表标准版第6版/第1册. 北京：北京大学医学出版社，2018.

     [2] 杨慧霞，徐先明，王子莲，孙伟杰，胡娅莉，陈伟，吴红花，魏玉梅.妊娠合并糖尿病诊治指南(2014)[J].糖尿病天地(临床)，2014，8(11):489-498.

     [3] 葛声，张片红，马爱勤，王竹，史琳娜，孙文广，刘晓军，陈伟，杨剑，郑锦锋，常翠青，韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报，2017，39(06):521-529.

     策划 猴鸽

     监制BruceLi

     排版 妍汐

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