一小时消耗 400 大卡的玩具，全家老小都会玩上瘾！
2022/7/9 12:00:36 丁香生活研究所
飞盘真的是户外运动的新晋顶流。
不仅小红书、综艺节目里满是「盘与人齐飞」的场景，朋友圈里也有不少飞盘局吆喝声。
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连走在小区里，都可能被闪现的飞盘来一个大逼兜。
只有我受伤的世界，达成了。
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这种盛况真让人有点迷惑 ?
不知道原先用来逗狗的玩具怎么人也抢着玩了，更搞不懂飞盘爱好者那种上瘾的劲儿从何而来。
其实，这项运动的让人欲罢不能的点很简单 ——
飞盘的魅力
是大家一起玩的快乐
—
最近大火的这种飞盘叫「极限飞盘」。
在相互扔、接的基础上，有了得分的规则，需要团体作战，让人随时有燃烧团魂的兴奋感。
极限飞盘，一般是 5 对 5 或 7 对 7 的比赛，比赛一般在 100 分钟左右，飞盘投进指定区域，就能达阵得分。
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类似的竞技运动其实有很多，火的之所以是飞盘，是因为它的包容性真的很强 ——
01
飞盘没有性别、身高限制
也不存在身体冲撞
如果你运动能力不够强，跑着跑着累了，也可以随时举手示意，替换成员上场。
不用硬撑，也没人会嘲笑你，是极限飞盘中非常难得的一点。
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不仅如此，极限飞盘没有裁判，也不允许有身体接触，谁冲撞，谁犯规。
比赛规则需要大家凭良心遵守，不管什么情况，大家商量着办。
简单来说，飞盘精神就是：尊重的沟通、熟知规则、避免身体接触、享受比赛。
比赛过程中，遵守这种精神，在达阵得分外，甚至还有精神得分。
也是因此，很多人都把这项运动称为「竞技运动的乌托邦」。
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02
飞盘能让人与人更快产生连接
大家一起爽!
飞盘的飞行轨迹好似蛇皮走位。
新手很难控制自己扔出的飞盘，飞向哪儿，飞多远，都不好说。
万一最终落回自家阵营，那可真是闹了大乌龙 ?
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所以，比起普通的跑、跳运动，飞盘就多了一项要点 ——
团队协作，想要得分，就得防守、进攻分配得当。
而相对其他团队竞技运动，飞盘又很好上手，会扔、会接就有基础。
这就让它在一众运动中，变得格外有吸引力。
当大家一起为了一个目标努力，这种团队带来的归属感，即使是习惯了在健身房闷声苦练的人，也能一玩就上头!
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就好像回到了小时候，为了打一场沙包，连隔壁班的同学也能迅速熟络起来。
不管社牛还是社恐，当大家被紧密联系起来，就不存在什么尴尬，什么站在旁边看了。
能接住飞盘咱们就是过命的交情。
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居家办公数月，堂食似有若无，室内娱乐场所也限流开放，大家多多少少是有些要死不活在身上的。
这时候，飞盘就像炎炎夏日的一杯冰水，把我们的生活再次激活。
要咱说啊，就该它火 ?
可能有小伙伴有点疑惑，门槛这么低，大家又都客客气气，真的能锻炼到吗？
那可太能了 ——
不仅仅是热量消耗大
飞盘的好你想象不到
—
我们专门咨询了一位玩过飞盘的运动康复学专家，反馈是 —— 累!爆累!
看起来只是扔、接飞盘，但是飞盘运动是非常全面的有氧运动。
拆解下来就是无数次的跳跃、冲刺跑、折返跑、变速跑。
更是眼、脑、手的高度协调，没点儿敏捷力还真玩儿不好。
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因为国内暂时还没有对飞盘运动能量消耗的官方统计，我们拜托飞盘专家，帮我们粗粗测了一下飞盘运动的消耗量 ——
常见运动的强度和能量消耗
运动项目
运动强度
能量消耗
(千卡/标准体重·10分钟)
_
_
女
56kg
男
66kg
极限飞盘
高强度
70.2
82
羽毛球，比赛
高强度
65.3
77
慢跑，一般
高强度
65.3
77
*除飞盘外，其余数据来源《中国居民膳食指南》
一小时极限飞盘，消耗量就是 400 大卡左右，比羽毛球还高一丢丢。
就算不全程参与，跑跳带来的心肺锻炼，飞扑、扔盘带来的核心锻炼，也能让你第二天躺在床上浑身酸痛。
不过别担心，身体酸痛，精神却得到了放松，准保你马上还想来一局。
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别不信，飞盘就是这么魔性!
许多飞盘爱好者，都曾对飞盘优雅的飞行弧线感到着迷，不由自主放空大脑。
这可能是因为，比起球类的抛物线，飞盘的飞行速度比较缓慢，飞行距离比较远，不同人抛出的弧线也千变万化。
你的眼睛会不由自主地追随它，看它在空中丝滑地旋转、滑行，直到它落地或被接住。
这个过程中，大脑像被施了「一忘皆空」咒，什么 KPI、周报、项目的压力，咻，就没了。
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如果你在追逐飞盘，它甚至会有几秒和你平行移动，你会觉得自己在和飞盘一起飞行。
那种奇妙的感觉，说自己是在玩「魁地奇」都不足为过。
魁地奇是一种在空中进行的竞技运动，是魔法世界中的顶级赛事。由十四位巫师骑着飞天扫帚，分为两队进行比赛。哈利·波特是该比赛中著名的找球手。
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一开始接触飞盘，可能只是和好朋友相互扔来扔去，然后参与极限飞盘，最后见到圆盘状的东西就手痒。
在家洗着盘子就忍不住在手里把玩一番(妈见打)?
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不过快乐要自己感受到才算数。看再多，听再多，都不如自己试一试 ——
价格便宜、门槛低
玩飞盘真的不用想太多
—
不得不说，2022 年是户外运动井喷年，但是滑雪、桨板、冲浪，无一不需要添置大件专业装备。
想拥有飞盘的快乐，就简单多了。
装备便宜，技巧好上手，场地限制也比较小。
今天咱们就从装备、技巧、场地三个方面，直接带你入门。
01
装备篇
飞盘的价格比较便宜，五六十块就能买到一个玩着顺手的。
挑选时，飞盘的克重最好在 175 克左右，材质选 PE 的手感会比较好，不太会有拉(lá)手的感觉。
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如果你实在懒得挑，国内有几个做得不错的品牌 ——
例如翼鲲、艾克(Xcom)，都是通过世界飞盘联合会认证的比赛级飞盘，可以直接盲买。迪卡侬的也不错。
而且，飞盘不容易玩坏，只要没有过度磨损或破裂，玩个一年半载的没问题。
除了飞盘，其他服装按照普通运动的来就行，没有太多要求。
飞盘运动装备建议
装备
挑选建议
运动鞋
底薄一些、有防滑功能的运动鞋即可。
衣服、裤子
透气、舒适，方便运动的即可，女生需要穿运动内衣。
手套
一般冬天会需要，其他季节按自己的需求准备即可。
*如果是在足球场进行比赛，可以穿底稍硬的鞋子，或者买足球钉鞋。
02
运动篇
飞盘看起来很简单，其实扔盘和接盘的动作里大有乾坤!
首先，握飞盘的手势很重要。
学会正确的握盘姿势，扔飞盘时才能让它旋转起来，抛出丝滑的弧线。
否则，扔出的飞盘一头栽地上，那场面可是太尴尬了。
握盘手法基本分为正手和反手两种，就好像打羽毛球时的正手拍和反手拍。
反手是比较简单，容易掌握的握盘方式。
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正手需要一丢丢的技巧，可以多练习练习。
正手握法：把食指和中指并起来，做一个类似手枪的手势，用大拇指把飞盘夹紧在虎口处，食指和中指在飞盘边缘的内侧，无名指和小拇指在飞盘边缘的外侧，也需要夹紧飞盘。
图片来源：小红书@飞盘玩咖 Kevin
其次，根据飞盘飞行的高低不同，接盘的手势也很有讲究。
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掌握这两项基本技能，就可以开始练习抛弧线啦，核心转动啦，假动作啦，总之越研究越有劲头～
如果你就是懒得搞懂这些技巧，飞盘的玩法百无禁忌，随便你想怎么玩。
你可以和朋友、家人一起在草地上玩，小范围跑一跑、跳一跳也很快乐。
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或者像玩飞镖一样，把它当血滴子抛出去，来个青龙摆尾。
这些玩法虽然不一定有多强的运动量，但是相互追逐，就是能让人开心起来。
图片来源：网络
有人可能以为它是狗子喜欢玩的玩具，放不下面儿去玩。
真的不至于，飞盘也是八十年代卷土重来的老玩具，它的发明，就是为了和好朋友们一起玩。
至于和狗子一起的玩法，那是后面才发明出来的呀 ?
03
场地篇
如果一定要说玩飞盘有啥禁忌，那就是不要在开放的公共区域练盘，万一让路人无辜受伤，那就不好了。
还是建议大家找，平整、安全、没什么人的场地。
图片来源：网络
平时扔一扔，也不一定在草坪上，不心疼飞盘的话，保护好自己，水泥地也行。
如果想参与极限飞盘，可以在小红书或者大众点评找组织。
像北、上、广、深都有当地的飞盘俱乐部，一般两个小时的极限飞盘，收费在 100 ～ 200 元之间，配有教练，也更加安全。
除了俱乐部里的极限飞盘，现在很多大学的体育课里也加入了飞盘运动，体育总局还会在今年下半年举办全国飞盘联赛。
入伙不亏啊!
其实，在家憋了这么久，大家就是想找个轻松、快乐的消遣方式，飞盘只是刚好撞进了大家的心里。
有人可能说，那可以跑步啊，可以跳绳啊。
没错，这些的确是很好的运动。
但多点让自己快乐的花样，总是不错的，这种能让全家老小都能互动起来的运动，更是值得尝试。
说不定，你会发现，咱爸妈年轻时就玩过了，扔飞盘比你还溜呢 ?
如果你有发现其他很不错的运动，欢迎在留言区 分享 给大家，也顺便给爱运动的自己 点个赞 ?
别忘了把这个有趣的玩具，分享 给家人、朋友，带上飞盘，这个周末就出去玩!
合作专家 徐孟凯
2018、2019年飞盘国青队主教练
WFDF世界飞盘联合会认证国际级裁判
科学审核 梁蔓
初级康复治疗师
内容策划 煮碗鱼
合作请联系 zhuwanyu@dxy.cn
研究所招内容策划
? 北京
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