有小肚子但是不胖，核心原因找到了！
2022/7/25 12:13:34 丁香生活研究所

    

     人不胖、体脂不高、四肢纤细，但肚子却鼓鼓的，多尴尬的一个设定啊，但却很真实。

     造成这个局面的核心原因，可能是......

     你的核心肌群

     有点弱

     是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟？就是大家都听说过，但又不太清楚的一个概念。

     今天就来说说：什么是核心？为什么我们推荐大家练习核心，其实，核心肌群才是人类之光。

    

     核心，可不等于腹肌

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     说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。

     现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。

    

     拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。

     主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33(对)+ 1(块)肌肉。

    

     图片来源：图虫创意

    

     图片来源：参考文献

     你就这么理解，核心其实是个「圆柱形的箱子」，里里外外一圈肌肉包裹着我们的内脏和腰椎。

    

     核心肌肉的第一个重要作用，是帮助我们站立起来。

     人类为了双足行走，脊椎时刻承受着巨大的压力。有研究表明，没有肌肉的脊椎是极其脆弱，20N 的压力就能把脊椎压坏，而一个正常人，仅仅走一步路，就能对脊椎造成 140N 的压力，肌肉的重要性不言而喻。

     小婴儿无法站立，只能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。

    

     图片来源：giphy

     其次，核心肌肉还能让我们的运动能力更强。

     从古人类奔跑打猎，向野兽投掷飞矛，到现代人在球场上高高跃起，挥拍扣杀，全都离不开核心的参与。

     有学者通过肌电图监测发现，当人们准备用力地做四肢运动时，核心肌肉早就开始发力收紧了，这样做的目的，一是为了给手脚发力提供支点，二是让上下半身的力量顺利传导。这两点分别代表着稳健和协调。

    

     图片来源：giphy

     现在假装你要全力扔出你的手机，在挥手之前，你手一侧的肚子是不是就已经收紧了？

     那就是核心在起作用。

     除此之外，拥有一个强大的核心，真的是一件非常爽的事情。

    

     核心力量强的人

     太让人羡慕了

     —

     01

     核心强的人，小肚子更收敛

     强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」，相对均匀的分布在肚子周围。

     无论肚子是收紧还是放松状态，都会有更好的效果。

    

     而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就会「失控」，全部懒懒散散的堆在下腹部，就像文章开头说的那样，人不胖，也会感觉小肚子软鼓鼓的。

    

     02

     核心强的人，腰椎更年轻

     随着年龄的增长，人的腰椎会自然的退行老化，如果你拥有一个强大的核心，则会减缓这一情况，堪称「腰椎逆龄术」、「天然的护腰」。

    

     一项 120 名慢性腰痛患者的随机对照研究发现：核心稳定运动治疗在减轻疼痛方面与常规物理治疗更有效。

     图片来源：参考文献

     如果你的核心是个「弱鸡」，再加之久坐、不良坐姿的问题，很容易就会腰肌劳损，腰椎就可能提前垮掉。

    

     如果说以上两点只是核心肌肉的普通技能，那接下来就是最令人羡慕的了!

     03

     核心强的人，运动协调性、平衡感超强

     当我们参加运动时，强大的核心力量总能帮你获得更多的眼球。

     核心肌肉作为连接上下半身的重要肌群，能将四肢的力量有效整合起来，起到「身体协调器」的作用。

     强大的核心可以让你在运动时保持稳定性，即使身体失去重心也不至于......

    

     所以想知道你的核心力量是什么水平吗？

    

     一套动作

     测测你的核心力量

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     你的核心力量是什么等级呢？

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     科学审核 孙悦礼

     上海中医药大学附属龙华医院脊柱所

    

     科学审核 杨一卓

     北京体育大学运动医学博士

     参考文献

     [1] 黎涌明, 于洪军, 资薇, 等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J]. 体育科学, 2008年(第4期).

     [2] Akhtar MW, Karimi H, Gilani SA. Effectiveness of core stabilization exercises and routine exercise therapy in management of pain in chronic non-specific low back pain: A randomized controlled clinical trial. Pak J Med Sci. 2017;33(4):1002-1006.

    

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     策划 杨大风

     监制 Feidi

     封面图来源站酷海洛

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