膝关节容易损伤的原因有哪些？

膝关节容易损伤的原因有哪些？
2021/8/31 11:55:00 北京114预约挂号

     膝关节是全身最大、最复杂的关节，它的结构含盖了关节构成的所有内容，包括骨与软骨、关节囊韧带(侧副韧带)、关节内韧带(交叉韧带)、纤维软骨(半月板)，还有它周围的肌肉肌腱等动力结构。

     这么重要的关节部位，我们该如何保护它呢？

     膝关节损伤的原因

     从形态上看，膝关节是一个很不稳定的关节，就像一个球体放在盘子里，需要以上的各个结构足够强大才能保持这个关节的稳定；同时，膝关节具有承受重量和运动的功能。

     图片来源：千库网

     因此，一旦体重增加(比如肥胖，负重等)或者活动(比如体育运动)时，对维持膝关节稳定的内部结构和外部结构的强度要求就会很高。一旦这些结构受损或者退化(老化)、强度减退，它就很容易受伤。

     这也是老年人或肥胖者的膝关节容易受伤的原因。

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     膝关节运动损伤是怎样发生的呢？

     膝关节屈曲、内收外展与旋转等运动状态时会损伤内外侧副韧带、交叉韧带和半月板。如：篮球运动、足球运动、滑雪运动等，易摔伤致髌骨骨折。

     如何保护膝关节？

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     减少膝关节部位的负重量：不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动，避免膝关节部位的着凉。

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     减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大。

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     避免运动性损伤：尤其剧烈运动，一定要做好热身；尽量在塑胶场地等较好的路面运动；避免过度上下台阶或爬山等，若膝盖保护不好，会导致或加重软骨损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转。

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     平时生活时，避免一些动作：比如蹲下、跪坐或者爬行等。

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     做膝关节的非负重练习：如游泳是对膝关节很有效的保护运动。

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     股四头锻炼：最常见的方法就是做直抬腿或者侧抬腿，股四头肌肌肉力量强大对膝关节可以进行很有效的保护。

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     如果是出现髌骨软化症的患者，可以采用软骨素治疗，比如吃硫酸氨基葡萄糖胶囊或者打玻璃酸钠，都是对膝关节很有效的药物，这是药物方面的治疗或者药物方面的保护。

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     运动的时候戴护膝，护膝能够加固膝关节周围的稳定性，活动过程中对膝关节也是一个非常有效的保护方法。

     作者 | 北京电力医院孙永青

     编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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