手把手教你5个动作，告别“办公室综合征”！

手把手教你5个动作，告别“办公室综合征”！
2021/9/14 11:55:00 北京114预约挂号

     如今，谁还没个“办公室综合征”？!

     办公室综合征通常表现为：

     头晕头痛、颈部僵硬、肩背部酸痛、腕关节或手指麻木疼痛、小腿肿胀等等，此外可能还会伴随眼睛干涩模糊、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退......

     有些症状可能离开办公室就会减轻甚至消退，但更多的症状或许会一直持续存在。比如：颈椎病。

     怎么就得颈椎病了？

     上班看电脑，下班看手机已经成为大多数人的日常生活常态。而长时间的伏案工作及低头看手机都会使头颈部保持一种固定的姿势，颈肩部肌肉持续收缩紧张，从而出现颈肩部疼痛、颈部僵硬、头晕头痛等颈椎病症状。

     图片来源：千库网

     引起颈椎病发生的原因很多，最常见的是颈椎间盘突出。大多数情况下，随着年龄的增长，脊柱会发生退行性改变。一般40岁以后，夹在上下椎体中间那块柔软的椎间盘开始脱水变干、疏松，椎间盘退变引起髓核突出，从而导致颈椎间盘突出，椎体不稳。

     症状表现

     1

     颈部疼痛，压迫神经时伴有肢体的麻木疼痛；

     2

     脊柱老化导致椎体上下缘或小关节处形成一些突起，俗称骨刺，表现为颈部活动时疼痛；

     3

     椎体前后方韧带增厚、僵硬，引起韧带-椎间盘间隙变窄，从而压迫脊髓产生症状，可表现为头晕、头痛、下肢无力等。此外还有外伤、遗传等多种原因。

     主要类型

     01

     神经根型

     常见，多发生在颈椎退变初期，以颈部酸胀不适，活动受限，上肢感觉及运动障碍为主，颈椎X线片可发现生理曲度变直、颈椎退行性改变，无椎间隙狭窄；

     02

     颈型

     发病率最高，以颈、肩部的疼痛不适、颈部僵硬为主，查体可发现关节紊乱，臂丛牵拉试验、椎间孔挤压试验(+)，颈椎X线片提示曲度异常，椎间隙变窄，MRI可发现神经压迫；

     03

     椎动脉型

     与头部位置有关的眩晕、头痛、耳鸣等；

     04

     交感型

     可表现视觉异常、心律异常、肢体发凉、出汗等多种交感功能紊乱症状；

     05

     脊髓型

     最严重，表现为肢体感觉、运动障碍，下肢无力或肌张力增高，大小便异常等，MRI发现脊髓显著受压；

     06

     混合型

     存在两种以上上述类型者。

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     由此可以知道，颈椎病最常见的初发症状是颈肩部疼痛，而这种疼痛经常会伴随着运动而增加，不动不疼，一动就疼，原因是颈部活动时神经更容易受到挤压。

     当神经受到挤压后，会出现一侧甚至双侧手臂的疼痛、麻木、无力、压迫感。若发生颈部疼痛加重，可并发四肢运动障碍、行走困难、大小便失调等脊髓压迫症状。

     颈椎病的预防与缓解

     预防及缓解颈椎病，日常生活中需要做到以下几点：

     1

     电脑显示器尽可能垫高至与视线持平，或者调低座椅；

     2

     避免让脖子长时间固定在一个姿势，每30-40分钟活动一下颈部；

     3

     看手机时尽量举高手机与视线平视；

     4

     由于高跟鞋会使人重心前移，造成骨盆前倾，从而加重颈椎受力，最好能降低鞋跟高度(<5cm)，同时缩短穿着时间(<4小时)；

     5

     趴在桌子上午休时在胸前垫一个小靠垫，减少颈部前屈的程度；

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     颈椎病可以按摩吗？

     颈椎手法治疗是颈椎病综合治疗中很重要的一项，但现在很多按摩机构资质不全，操作人员没有经过系统专业的培训，很容易发生按摩后疼痛、活动受限，导致颈椎病症状加重的情况，甚至引发截瘫等严重并发症。因此，按摩治疗需要在完善颈部X线片及MRI检查，明确颈椎病严重程度以后才可以做。

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     医生建议：

     在正规医院的康复科进行颈肩部综合康复训练，包括短波、干扰电、微波等消炎镇痛；促进软组织修复，手法治疗放松颈肩部肌肉，调整紊乱失衡的椎体；运动训练重塑颈肩部肌肉力量等。

     教大家几个保护颈椎的小动作

一、颈部毛巾运动

二、靠墙上肢滑行

三、前额顶球躯干旋转

四、头灯视线追踪

五、门框拉伸

     作者 | 北京市海淀医院叶晶

     编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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